24日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 60.4kg 47kg 25% (あと13.4kg) 160.5cm 60.4kgの体型
    体脂肪 36.6% 32.4% 18% 160.5cm 理想

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2016年07月05日

  • 侑

    〜朝〜
    バナナ1本
    青汁(温)

    〜昼〜
    プロテイン
    小エビとわかめのみそ汁
    サラダチキンのサンドイッチ(ライ麦パン)

    〜夜〜
    麻婆茄子
    枝豆
    韓国のり
    豚レバーあんかけ
    キムチ
    紅生姜
    炒りクルミ
    プロテイン

    〜間食〜
    ダイエットコーラ1杯

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…20回×5セット
    背筋…左右15秒×5セット
    背筋②…50回
    足パカ…30回×3セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回
    アームレッグレイズ…左右15秒×5セット
    スロースクワット…12秒1回×15回


    早く60キロきりたい(*_*)

    カロリー合計:19:27
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侑

160.5cm 59.6kg

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