1013日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.6kg 48.9kg 0% (あと3.7kg) 163cm 52.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 23.2% 19.9% 163cm 平均

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2016年07月03日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計10時間
    就寝前との体重差:-0.7kg

    B88(U69.5)
    W最小62.5↓最大64.5↓cm
    H最小88.2中間89.2最大90.2cm
    太もも46.2↓cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.7↑cm
    足首18cm


    朝食12:50
    スピルリナ酵素20粒
    低脂肪乳43.5kcal(糖質4.8g塩分0.1g)


    昼食15:20
    きゅうりチーズマヨ89.7(糖質0.48塩分0.6)
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン5個99.2(糖質24.16塩分0.06)
    いか旨塩焼き71(推定糖質0.16塩分0.5)
    子供のピザ残り100(糖質10.75塩分0.58)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    焼き芋183.4(糖質43.78)
    野菜入りスクランブルエッグ100(糖質5.695塩分0.33)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    853.6kcal(糖質93.31g塩分2.935g)


    夕食21:40
    スピルリナ酵素20粒
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ささみ大葉チーズマヨ88.8(糖質0.118塩分0.107)
    すいか48.8(糖質12.14)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    297.9kcal(糖質18.44g塩分0.6g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】183.4kcal
    【塩分】3.635g
    【糖質】116.5g
    【半身浴】15分
    【運動】自転車10分、サーフィン70分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.7 朝より+0.7kg
    【就寝】時


    カロリー合計:1195kcal05:14
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