【67日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 129kg 116.5kg 110kg 65% (あと6.5kg) 150cm 116.5kgの体型
    体脂肪 64.3% 61.6% 60% 150cm 理想

 » 
2016年07月06日

  • *Riko*

    【目標】

    ☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

    ☆途中目標
    ①110kg
    ②105kg
    ③100kg
    ④95kg
    ⑤90kg
    ⑥85kg
    ⑦80kg
    ⑧75kg
    ⑨70kg
    ⑩65kg
    ⑪60kg
    ⑫55kg
    ⑬50kg



    【ダイエット方法 ①期】
    [〇]・規則正しい生活をする。
      →起床5時 就寝22時
      →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
    [〇]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
    [〇]・青汁を毎朝飲む。
    [×]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
    [〇]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
    [〇]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
    [〇]・1日1回は外出する。
    [〇]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
    [△]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
    [×]・家の掃除を毎日する。

    ****************************************
    【日記】
    今日こそ、外出する!
    頑張れ、自分!!!


    (追記)
    朝の涼しいうちにお買い物に行けた♪
    自転車でなく歩いていけたことも嬉しいし、ずっとしたかった用事もこなせたからそれも嬉しい><
    挨拶も出来たし、良かった。
    たったこれだけの事なのに涙が出る程嬉しい。
    毎日は無理でも、少しずつ外出できる日を増やしていきたいな。

    カロリー合計:06:43
    •  
    • コメント2件
    • なりこ なりこ 早い時間帯にやるべきことが出来ると、充実感もあり&1日の時間が長く感じて良いですよね
      (゚∇^*)♪

      私は日中の暑い時などは、近所のスーパーでカートを押しながら、ただただぐるぐる通路を歩いたりします…涼しくてオススメです
      ε=ε=(ノ≧∇≦)ノ

      私も「今日はなかなか良い日だった」と思えるような日を1日でも多く作りたいと思いました♪

      頑張りましょう
      p(^-^)q

      2016.07.06 13:50
    • *Riko* *Riko* > なりこさん
      カート押しながらぐるぐる歩くのいいですね♪
      これからは外で歩こうと思ったらきついですしね~

      たぶん他の人から見たら出来て当たり前の事なんですが、出来ない事が多過ぎるので少しでも出来たらそれを自分で褒めて少しずつ自信をつけていきたいと思ってます(*^-^*)

      温かいコメントありがとうございました><
      頑張りましょう♪
      2016.07.07 06:08
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*Riko*
*Riko*

150cm 111.5kg

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