25日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 60.5kg 47kg 25% (あと13.5kg) 160.5cm 60.5kgの体型
    体脂肪 36.6% 32.5% 18% 160.5cm 美容

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2016年07月06日

  • 侑

    〜朝〜
    青汁(温)
    冷凍ピザ1枚

    〜昼〜
    プロテイン
    サラダチキン(ごま油+醤油)
    小エビとわかめのみそ汁
    ギリシャヨーグルト

    〜夜〜
    塩サバ1/2
    豚ロース塩胡椒焼き1枚
    麻婆茄子1口(昨日残り)
    豚レバーあんかけ1個(昨日残り)
    紅生姜
    きゅうり辛子漬け1切れ
    エビ天2本
    麦ご飯少量

    〜間食〜
    寒天ゼリー
    ダノンヨーグルト
    カリカリ梅2個

    〜運動〜
    肩甲骨体操…50回×2セット
    背中倒立…1分×5セット
    背筋…左右15秒×5セット
    背筋②…50回
    足パカ…30回×3セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回
    アームレッグレイズ…左右15秒×5セット
    スロースクワット…12秒1回×15回


    増えてるのムカついたからたくさん食べたった(*^_^*)笑
    体壊したら元も子もないからね(•̀ᴗ•́)♡

    カロリー合計:19:36
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160.5cm 59.6kg

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