誘われてついてっちゃった…(^_^;)

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.2kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.2kgの体型
    体脂肪 30% 19.8% 20% 156.7cm 理想

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2016年07月08日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 6323歩
    ☆自宅→ジム→定食屋→自宅

    <2>バーベル/ダンベルウェイトトレーニング 上半身 1時間
    (ローカルジムで自主トレ)
    Bench Press(スミスマシン)
    20kg x 10回、30kg x 10回 x 2セット、30kg x 4回
    Incline Dumbbell Press
    8kg x 10回 x 3セット
    Incline Dumbbell Flyes
    8kg x 10回 x 3セット
    Front Lat Pulldown
    35kg x 10回、30kg x 10回 x 2セット
    Seated Cable Row
    30kg x 10回、25kg x 10回 x 2セット
    Back Press(スミスマシン)
    20kg x 10回 x 3セット
    Side Dumbbell Lateral Raise
    3kg x 20回、3kg x 12回
    Rear Dumbbell Lateral Raise
    3kg x 12回 x 2セット
    AB Crunch(マシン)
    63.6kg x 20回 x 3セット
    ☆初スミスマシン♪ 怖くな〜い❤︎ とっても楽〜❤︎

    【今日の消費カロリー】
    852kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース150ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    10:30ーバナナ1本、無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯、デーツ5個

    12:45ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯
    ☆ジムにて

    13:15ー白飯1杯、味噌汁1杯、鯖の塩焼き、出し巻き卵、しらすおろし、きんぴらごぼう、酢の物

    15:00ーコーヒー2杯、ブラックチョコレート2列

    17:30ーカジキマグロの照り焼き、かぼちゃサラダ(カボチャ、きゅうり、玉ねぎ、くるみ、無脂肪ヨーグルト)、大豆とひじきの煮物(水煮大豆、ひじき、人参、生姜)、オクラの胡麻和え
    ☆トレーナーからも魚を食べろって言われてるんで、
    ここのところ頑張ってる…(^_^;)

    19:00ーコーヒー2杯、ブラックチョコレート2列

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1500〜1540kcal)1707kcal 多すぎ
    たんぱく質 (適正量100〜140g)93g 少ない
    炭水化物 (適正量190〜200g)228g 多すぎ
    脂質 (適正量17〜20g)52g 酷すぎ
    ☆敗因は昼食とチョコレート…(>_<)

    【今日の睡眠】
    5.5時間

    【今日のウンP】

    ☆流れて良かった…危なかった…(^◇^;)

    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    76点
    ☆栄養素の過不足
    たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰…その他の栄養素は適切

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆ここのところガラガラだったフリーウェイトエリアが、
    今日はなぜかおじさまたちでいっぱい…(^_^;)
    ベンチもパワーラックもなかなか空かないので、
    仕方なく空いていたスミスマシン使用〜♪

    バーが固定されてるんで、ブレずに安定感があるし、
    安心して負荷を上げられるから、限界まで追い込める感じ❤︎
    ただ、完全にロックされた状態で軌道が決まっちゃってるんで、
    自分でバランスをとりながら踏ん張る力が育たない気も…(^_^;)
    フリーウェイトをメインにして、たまにスミスマシンっていう感じかなぁ〜❤︎

    ☆おじさまたちの会話に何気なく耳を傾けてると、
    どうやらみなさん、トレーニング後に食事に行く模様…
    ふ〜ん…おじさま同士でランチかぁ…と思っていると、
    「昼ご飯、良かったら一緒にどうですか?」って…
    えっ?私?私に向かって言ってる?えっ?え〜〜〜っ!(◎_◎;)

    ほんの数秒の間に、人間ってのはいろいろ考えられるもんだね…
    「一緒に行くべきか?」
    「一緒に行ったらどうなるか?」
    「断ったらどうなるか?」
    「なぜ自分が誘われたのか?」
    などなど…

    で、その数秒の間に、「これは今後のためにも行っとく方が良かろう…」
    って思ったんで、行ってきたよ…おじさまたちとランチ…(^◇^;)

    行ったのは近所の定食屋…
    自分は玄米信者だし、お寿司以外は白米って食べないから、
    とりあえずおかずだけ…と思ったのに、
    「ダメだよ〜ご飯食べなくちゃ〜!筋肉大きくならないよ〜!」
    「ほら!食べて!食べて!」
    って…半ば強引に白飯まで…(T_T)

    いろいろ話もできて楽しかったけど、
    なんか…禁断の世界に一歩足を踏み入れてしまったような…
    私…コミュニティーの一員にはなりたくないんですが…(^_^;)

    注: おじさま…と言っても、私より年下ばかりでした…(≧∇≦)

    ☆残念ながら諸般の事情により、解放日はおあずけ…
    はうぅぅぅぅぅぅ〜_| ̄|○

    カロリー合計:1707kcal23:08
    •  
    • コメント18件
    • さちママ さちママ 色んな意味でお疲れさまでした。

      でもー、白米食べろって、炭水化物食べたら筋肉になるの?


      おじ様たちは、肉球さんみたいに食事の徹底してないのかな?


      なんか会って話すぐらいがちょうどいい、よねぇ。
      2016.07.08 23:50
    • くねくね♭ くねくね♭ おはこんばんわー

      やっぱり、他人自体に興味がない訳じゃないけど、あくまでもマイペースで、己のペースが最優先なんですね(^o^)

      そしてまさかの年下発言w

      解放日がないのは旦那さん関係で忙しいとか かな?
      2016.07.09 03:40
    • 肉球 肉球 > さっちゃん❤︎ おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントありがとね♪

      本格的に筋肉さんを増やすためには、太るの怖がっちゃダメ…
      っていうか、一時的にでも太らなくちゃいけないんだ〜(>_<)
      だから、炭水化物もそれなりの量が必要なの…
      でも、私の場合はそこまではちょっと…(^_^;)

      で、「私は玄米しか食べないんで…」とかって言えないし、
      せっかく誘ってもらったし、これからもジムで顔合わせるし…
      とかいろいろ……………

      があぁぁぁぁぁぁぁ〜っ!さっちゃんの言う通りなんだよ〜(>_<)
      私は会ってちょこっと話すぐらいでちょうどいいの…(T_T)
      2016.07.09 05:04
    • 肉球 肉球 > くねちゃん❤︎ おはよう〜(^-^)/
      いつもいっぱいコメありがとう〜♪

      あっ…またこんな時間に起きてる…(~_~;)
      寝られないのかい?目が覚めちゃったとか?

      ジムで会ったらニコニコ挨拶 & ちょっとお話し…これ理想❤︎
      それ以上は面倒くさい…(^_^;)

      考えてみれば、私より年上って言ったら年金生活の人とかかも…(>_<)

      解放日…(T_T)
      自分の仕事が予定のところまで終わってない…(T_T)
      終わらない限りは解放できない…(T_T)
      毎晩、ウィンブルドン見てるツケだ…(T_T)
      2016.07.09 05:10
    • makariko makariko ヾ(@⌒ー⌒@)ノおっはよ~


      ”ほんの数秒の間に、人間ってのはいろいろ考えられるもんだね…
      「一緒に行くべきか?」
      「一緒に行ったらどうなるか?」
      「断ったらどうなるか?」
      「なぜ自分が誘われたのか?」”

      ココ ↑メッチャ笑ったよーー♪
      げらげら o(^▽^)o げらげら

      自分もその状況になったら
      全く同じこと考えちゃうなーーーって・・・(笑)
      &最終的には「行っておいた方がイイ!自分」って決断も
      するであろう・・・って!

      で、行ったら行ったで
      「あー、面倒臭い!(_ _|||) 」ってなるってのも
      ・・・・・わかるーー!(笑)
      次回からどうしよーね?!また誘われそう~~♪
      お昼ごはん時を避けて行く?(笑)

      お仕事、忙しそうで・・・(ノд-。)クスン
      終わらない辛さもわかる!
      なんとか自分を追い込んで頑張って!!!
      ↑これ、私の仕事を片付けるパターン(笑)
      2016.07.09 05:24
    • 肉球 肉球 > まかちゃん❤︎ おはよう〜(^-^)/
      忙しいのにいつもありがとう〜♪

      でしょ!でしょ!でしょ〜っ!(^_^;)
      ある程度の歳の人間ならではの思考?行動?って感じじゃない〜?
      他人との余計な摩擦を避けつつ…みたいな〜w

      いつもお昼時が比較的空いてるから、ラッキー!って思ってたのに…
      どうしよう〜(T_T)

      ご飯はもういいや…行かない…(^_^;)
      BBAってわかったから、たぶんもう誘われないと思うよ〜( ̄▽ ̄)

      今日は死に物狂いで頑張る〜〜〜っ!
      って…DCやってるし…(^_^;)
      2016.07.09 05:37
    • 朔望 朔望 おはようございます。

      あぁ…(TдT)
      ジムでも親しくなるとそう言う付き合いがあるのですね…。
      1対1ならまだしも、一緒のジムのおじさまたちの大群となれば断れないですよね(>_<)

      でも無理強いとかおかしい(T_T)
      嫌がらせとしか思えないです!

      2016.07.09 06:20
    • ながねこ ながねこ あらら~
      御疲れさまです。

      ダイエットもそうですが、筋トレも目指す方向性が色々(ゴリマッチョ、細マッチョ、健康追及、精神鍛練、ストレス解消、友達づくり、重量を競うetc.)だし、たとえ、それが一緒でも手段や流儀、費やせる時間や金はマチマチですからね~。
      よい仲間になれるかはむずかしいですよね。適度な距離感が必要(>_<)


      その点、トレーナーは、それぞれの目標にあわせて指導、相談にあたってくれるからいいのでしょうね。
      2016.07.09 07:47
    • しずかさん しずかさん すごいな〜ランチ誘ってもらえるなんて(^O^)/
      ワタスは3年たって、ようやくジム友とご飯行くようになりました(≧∇≦)
      おっそ(≧∇≦)プププッ(≧∇≦)
      誘ってもらって嬉しいですね
      白米は余分でしたけど笑
      2016.07.09 08:01
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます!
      ジム活、お疲れ様です。
      ちょっとその状況を想像したら
      面白そうに思えてしまいました、ごめんなさい<m(__)m>
      でも、私もそのコミュニティには入りたくないなぁ(笑)
      ご挨拶して、お話しする程度で、ちょうど良い感じですね。
      白米攻撃、有り難いような迷惑のような。。。(≧∇≦)
      今日もよい一日を~!!
      2016.07.09 08:11
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み) こんにちはー♡

      お仕事もトレーニングもおじさまとの食事も…笑
      いろいろお疲れ様です!

      なんか大変でしたねーヽ(´o`;w
      私もジムでの繋がりは、ちょこっと話すぐらいで十分だなあ…
      自分の世界にinしてるのに、途中で何回も話しかけてくれるおじさまを←w
      思い出しちゃいましたー( ´థ౪థ)
      でもきっとおじさまたち、肉球さんのトレーニング姿に←♡
      仲間意識を持っちゃったんじゃないですかね( ≖ิ‿≖ิ )!笑
      今回限りでありますようにー(・・;)

      お仕事も、ファイトです♡( ´艸`)
      2016.07.09 14:00
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎ こんにちは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとね♪

      いやはや…ついこの間まで、微妙な"ぼっち感"を味わってたんで、
      突然の展開に戸惑ってしまう…(^_^;)

      みんな筋トレの先輩だから、良かれと思ってのことだとは思うんだけど…
      なかなか難しいっす…(>_<)

      2016.07.09 15:30
    • 肉球 肉球 > ながちゃん❤︎ こんにちは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜♪

      ホント!おっしゃるとおり!十人十色ですもんね〜
      自分的には、「挨拶 & 軽い会話」程度で十分なんだけど…(^_^;)

      新参者なんで、あまりよくわからないんですが、
      なんていうか…独特の仲間意識っぽいのがあるっぽい…

      プライベートジムだけに通えたら天国なんだけどなぁ〜(≧∇≦)
      その点、ホームジム充実してるながちゃん!羨ましいっす!
      2016.07.09 15:35
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎ こんにちは〜(^-^)/
      具合悪いのにコメントありがとね〜

      いやいや…今から思うと、もしかしたら社交辞令だったのかも…
      その場にいた人で盛り上がってたんで、
      "ぼっち状態"だった私に気を使って声かけてくれて…
      そしたらまさかのBBA参加かよっ!みたいな…(^_^;)

      空気読めてなかったトンデモ野郎は私かな?(^◇^;)
      2016.07.09 15:41
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんにちは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜❤︎

      いやいや!確かに笑える状況でもあったんだよ〜(^_^;)
      で、上のライバルさんへの返信にも書いたんだけど、
      単なる社交辞令を、まんま受け取って参加したのか?
      って思うと、なおさら可笑しすぎるでしょ〜〜〜!(^◇^;)

      思い込み激しいタイプ…空気読めないタイプ…
      あはは…_| ̄|○

      2016.07.09 15:45
    • 肉球 肉球 > miyakiちゃん❤︎ こんにちは〜(^-^)/
      いっぱいコメントありがとね〜❤︎

      だよねぇ…「笑顔で挨拶 & ちょこっとお話し」がいいよね〜(^_^;)

      若いイケメングループとかだったら、喜んでコミュニティに参加表明!
      がっ…そんなグループあったとしても声はかからん…
      っていう悲しい現実…_| ̄|○

      miyakiみたいに若いお嬢さんで、しかもイイ子だったら、
      あっちからもこっちからもワイワイ声がかかりそう〜❤︎
      ジムでロマンス❤︎ うふふ〜❤︎ どうよ?どうよ?

      ありがとう!仕事…何とか頑張ってまする…(>_<)
      2016.07.09 15:51
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      おじさまとのランチなんて、本当に未知の世界ですね。
      断るのが苦手だから、私も着いて行きそう。

      肉球さんは、玄米を食べられるのですね。
      私も体質に合わずご飯はあまり食べなかったけど、夕食を昼食に置き換えてから食べるようになりました。

      いろいろ勉強になるから、ありがとうございます。
      2016.07.09 20:08
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎ こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜♪

      玄米に限らず、週一の解放日以外は、
      なるべくGI値の高い食品は摂らないようにしてます〜♪

      いえいえ〜とんでもない〜お役に立つようなことがあれば幸いです❤︎

      2016.07.09 22:42
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