83kg ⇒ 81kg ③

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 73kg 73kg 72kg 0% (あと1kg) 179cm 73kgの体型
    体脂肪 15% 0% 10% 179cm 体重とBMI

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2016年07月09日

  • かわかみ

    こんばんは、川上です。

    今回は、「どんな食べ物がダイエットに良いのか」ということについて調べた時の話です。

    前回では、痩せるために「タンパク質・炭水化物をコントロールすることが重要」ということが分かった、とお伝えしました。
    (※これが正しいかどうかはまた後日お話しします)


    それを踏まえて、自分で色々調べてみましたが、
    結局分かったことは、
    ・肉や豆腐を食べるとタンパク質が取れる
    ・豆腐は安いけど、タンパク質が含まれている量は少ない
    ・鶏むね肉は安くて、タンパク質が含まれている量も多い
    ・普通のお米・パスタに普通の菓子パンより炭水化物量が少ない
    ということでした。

    そこで、毎日、
    ・鶏むね肉をたくさん(500g)食べる
    ・お米かパスタを毎日100gだけ食べる
    ・菓子パンや甘いものは食べない

    という食生活にしました。


    ・・・と、83kg⇒81kgの時の話を3回に分けて書きましたが、
    ぶっちゃけると、これはダイエットの理屈に沿っていない、非常に危ない食生活になってしまっていました。

    次回、81kg⇒80kgの時の話をしますが、
    若干停滞期にあった中で、これまでお伝えした内容よりも、より詳細に調べていくにつれ、「こういう仕組みで人は痩せるのか!」と、より適切なダイエットの知識・考え方を身に付けることができました。
    (現在73kgまで体重を落としましたが、ベースとしては、その時に身に付けた知識をそのまま使っています。)

    川上

    カロリー合計:02:32
    •  
    • コメント3件
    • hyuparty hyuparty お米かパスタを毎日100gだけ食べる
      とのことですが、私は200gがちょうどよいみたいでしたぁ

      ごはん全部カットしちゃうと なぜか筋肉量が減って代謝が悪くなるんですよね・・・
      よく仕組みはわかってませんが。
      2016.07.19 23:47
    • かわかみ かわかみ hyupartyさん

      >お米かパスタを毎日100gだけ食べる
      >とのことですが、私は200gがちょうどよいみたいでしたぁ
      good!

      >ごはん全部カットしちゃうと なぜか筋肉量が減って代謝が悪くなるんですよね・・・
      >よく仕組みはわかってませんが。
      炭水化物摂らずに運動すると、身体が運動のエネルギーを補給するために、筋肉や骨を分解しちゃうんです。
      なので、炭水化物全抜きとか、極端に控えることとかは辞めた方がベターですよ。(炭水化物を最低100g/日程度は摂った方が、健康には良いみたいです)

      川上
      2016.07.20 00:42
    • hyuparty hyuparty > かわかみさん
      説得力がありますね!!参考になります!!どうもありがとうございます~(^◇^) 炭水化物と上手に付き合っていきたいですね
      2016.07.22 01:10
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