再開10日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53.8kg 48.1kg 47kg 83% (あと1.1kg) 158cm 48.1kgの体型
    体脂肪 24.1% 22.1% 20% 158cm 標準

 » 
2016年07月09日

  • naa

    最低記録48.1㎏!!
    目標の47㎏まであと1.1㎏…


    自分の体重が落ちるメカニズム?がわかった。
    ずっと食事制限してると、身体がその状態に慣れてしまって中々落ちにくい。

    基本的に
    ①朝昼は糖質ありバランス良く
    ②夜は糖質抜き
    ③間食基本しない
    をルールとして続け、

    外食などの日に朝昼晩がっつり普通に食べる

    次の日に
    ①朝は糖質あり普通に食べる
    ②昼糖質抜きバランス良く
    ③夜糖質抜き、スープやサラダなど軽め

    にすると、次の日の朝には停滞していた体重が少し減る!

    今日明日は夜外食だから、
    また月曜日から頑張ります!


    〈朝〉
    蓮根の豚肉挟み揚げ
    茄子の漬物
    焼き梅干
    ご飯

    カロリー合計:08:52
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158cm 48kg

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