記録2&加圧トレーニング15回目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.4kg 64.2kg 52kg 37% (あと12.2kg) 160cm 64.2kgの体型
    体脂肪 39.8% 0% 28.5% 160cm 体重とBMI

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2016年07月09日

  • Coo

    週2回の加圧と筋トレを続けて約2ヶ月弱。結果は上々。
    来週水曜日、きちっとした値を測って持って行こうと思う。
    ウエストは約11㎝ぐらい。バストも10㎝以上。ヒップも最近落ちてきて、4-5㎝太ももに至っては-6㎝と驚異的に体形が変わっている。
    海の日までという目標を立てたからと言って、よく頑張ったなぁ、自分。
    まだ気が抜けないけれど&運動後のたんぱく質をしっかり取らなきゃだ。

    【今日の筋トレ】
    バック 70-4.5 +4.5 25-25-20
    オーバヘッド 0-6.8 6.8 13-8-下げて10 ギリムリ 4.5だ
    ロウ 50-2.3 +1 25-25-25
    アブ 50-0 0 30-30-30 キツイけどもう少し重くしる?
    レッグ 30-0 今日は結構できた。20-20-15くらい。 30回出来るまでこの値で。
    チェストもやった メモして残したのになぁ、確かチェストは、30-0 0 20-15-13で限界だったはず。

    後は、160m×3=480mをラップ5分前後でウォーキング。
    これを10周=4.8㎞。 合計57分弱で歩いた。頭から滝汗、しんどー。

    帰宅して体重測ったら、初めての63㎏台。63.9、体脂肪35.0だって。ま、水分飛んでるし、明日どうなるかだと思う。

    カロリー合計:16:24
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