1016日目運動教室

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.2kg 48.9kg 0% (あと3.3kg) 163cm 52.2kgの体型
    体脂肪 19.6% 23.6% 19.9% 163cm 理想

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2016年07月06日

  • ぷり

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    親子運動教室最終日。
    集合写真見て驚愕。
    私が一番太ってる…!
    こんなの生まれて初めて(TT)




    今日の睡眠時間:合計4時間+1時間
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B88(U69.5)
    W最小62.5↓最大64↓cm
    H最小88.1↓中間88.9↓最大89.7↓cm
    太もも46.2~3cm↓
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.5~6cm↓
    足首18cm


    朝食8:55
    スピルリナ酵素20粒
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン5個99.2(糖質23.18塩分0.06)
    きゅうりチーズマヨ92.5(糖質0.48塩分0.6)
    ささみ大葉チーズマヨ158(糖質0.3塩分0.233)

    369.7kcal(糖質23.96g塩分0.893g)


    昼食13:40
    スピルリナ酵素20粒
    すいか85.4(糖質21.25)
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    16:09
    玄米おにぎり(ごまおかか)136.7(糖質35.25塩分0.355)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    超熟国産小麦6切り半分83.5(糖質14.85塩分0.35)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子196.4(糖質1.336塩分0.02)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)

    1034.1kcal(糖質94.92g塩分1.609g)


    夕食18:01
    玄米おにぎり(ごまおかか)136.7(糖質35.25塩分0.355)
    超熟国産小麦6切2枚334(糖質29.7塩分1.4)

    22:50
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    490.7kcal(糖質94.65g塩分1.755g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】663.7kcal
    【塩分】4.257g
    【糖質】213.53g
    【半身浴】20分
    【運動】歩き5分、運動教室60分、自転車10分、サーフィン38分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.1 朝より+0.5kg
    【就寝】時


    生理中 カロリー合計:1894kcal05:59
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