1.気合いは入れずに淡々と取り組む。

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60kg 58.6kg 57kg 46% (あと1.6kg) 151.5cm 58.6kgの体型
    体脂肪 0% 151.5cm 理想

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2016年07月12日

  • エマ

    2.週3回は筋トレする。
    3.3日以上筋トレしない日をつくらない。
    4.筋トレをしなかったことを後悔したくない。
    5.諦めず、やれば出来ることを自分に証明してみせる。
    ◎気合いを入れる程、苦手プレッシャーのハードルを高くしてしまうので、歯磨きやトイレに行くのと同じくらいの日常だと脳に思わせる。
    朝食*キャベツもやし炒め蒸し、トマト、ブロッコリー、卵焼き(玉ねぎ、しめじ、ゆでたほうれん草)、味噌汁(大根、たまねぎ、じゃがいも、茹でたほうれん草たっぷり)、ご飯128g、鶏もも肉圧力鍋かけて皮と脂取り除いたの小鉢分。
    昼食*かけそば190g、納豆、キャベツサラダほうれん草炒め蒸し。
    ◎小さいまんじゅう2個(お土産でもらったまだいくつかある)。
    ♪14時 ベビーカーで散歩に出たものの、帰りは眠くなったのか抱っこ、ベビーカーを泣いて嫌がられる。
    抱っことベビーカー押しながら2km位を歩く。
    夕食*ご飯、サバ味噌煮、レタス炒め(硬い外葉)、寒天200g。
    最初に寒天食べる。
    久しぶりに作ったけどやっぱりプリプリの食感良い(๑´ㅂ`๑)ŧ‹"ŧ‹"。
    100とすると、炭水化物25%タンパク質25%野菜きのこ海藻類50%。
    夕食はこのバランスに出来た。
    ◎サプリなど しじみ習慣。

    カロリー合計:05:37
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実践中のダイエット方法

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エマ
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151.5cm 58.7kg

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