140日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 48.5kg 46kg 53% (あと2.5kg) 155cm 48.5kgの体型
    体脂肪 21.9% 18% 18% 155cm 標準

2016年07月12日

  • スカーレット

    ≪ひとこと≫

    ≪お通じ≫
    08:00△

    ≪運動≫
    朝:ゆっくりスクワット4回
    肩甲骨体操
    朝と夜:スクワット30回
    朝:バレトンダイエット部分痩せ
    ストレッチ
    就寝前:斜め腹筋30回

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    07:00
    コントレックス

    07:30
    ライ麦トースト1/4枚
    お味噌汁
    チーズ
    玉子焼き
    キウイ
    生大根
    野菜ジュース
    豆乳ラテ

    10:30
    ナッツ類

    12:30
    押し麦入りごはん
    お味噌汁
    納豆

    19:30
    牛肉のみぞれ煮
    ふんわり卵の中華あんかけ
    327kcal

    押し麦入りごはん
    野菜スープ
    ヨーグルト
    ケーキ(夫から結婚記念日のお祝い)

    ****************

    カロリー合計:10:39
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