睡眠欲は食欲に勝るんだ〜!(>_<)

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.3kgの体型
    体脂肪 30% 20.1% 20% 156.7cm 体重とBMI

 » 
2016年07月11日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>歩数 3433歩
    ☆自宅⇄駅、駅⇄ジム
    暑さのため、徒歩での往復を断念…(>_<)

    <2>バーベルウェイトトレーニング 下半身 + 腕 1時間10分
    (ローカルジムで自主トレ)
    Squat
    15kg x 10回、20kg x 10回、30kg x 10回 x 2セット
    Leg Press(マシン)
    30kg x 10回、40kg x 10回、50kg x 10回、60kg x 10回
    Single Leg Deadlift R
    20kg x 10回 x 3セット
    Single Leg Deadlift L
    20kg x 10回 x 3セット
    Range R
    20kg x 10回 x 3セット
    Range L
    20kg x 10回 x 3セット
    Close Grip Bench Press
    20kg x 10回 x 3セット
    L Triceps E
    12.5kg x 10回 x 3セット
    Arm Curl
    12.5kg x 10回 x 2セット、10kg x 10回
    Dumbbell Concentration Curl R
    6kg x 10回、5kg x 10回 x 2セット
    Dumbbell Concentration Curl L
    6kg x 10回、5kg x 10回 x 2セット
    AB Crunch(マシン)
    63.6kg x 10回 x 2セット、65.9kg x 10回 x 2セット
    ☆スクワット30kgの2セットはキツすぎる…(T_T)
    若い頃に使ったっきりのレッグプレスマシン…どれくらいの負荷から始めたら良いかわからないので30kgからスタート♪
    どんどん上げて〜次回からは60kgスタートで良さげ❤︎

    【昨日の消費カロリー】
    775kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【昨日の食事】
    07:45ー白湯、スムージー(トマトジュース150ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    11:00ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯

    13:15ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯
    ☆ジムにて

    13:45ーカッテージチーズ100g、はちみつ小匙1杯、炒り大豆25g、寒天デザート(小豆の茹で汁寒天、茹で小豆70g、黒蜜大匙1杯、きな粉大匙1杯)

    17:30ー野菜炒め(もやし1/2袋、パプリカ1/4、ピーマン1個、卵1個、魚肉ソーセージ1/2本)、笹かまぼこ4枚、胡麻豆腐、鶏胸肉とこんにゃくの梅肉和え(茹で鶏胸肉170g、刺身こんにゃく50g、貝割れ大根1/2パック、ミョウガ1個、梅肉)
    ☆本日は冷蔵庫の掃除メニュー♪

    19:00ーコーヒー1杯、スニッカーズモバイト1個、黒糖2片
    ☆スニッカーズモバイトっていう、すっごく小っちゃいのめっけ❤︎40kcal❤︎
    実は…スニッカーズ大好物だったりする…
    悪魔の食べ物なのにね…(^_^;)

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1500〜1540kcal)1418kcal 少ない
    たんぱく質 (適正量100〜140g)116g OK
    炭水化物 (適正量190〜200g)153g 少ない
    脂質 (適正量17〜20g)42g 酷すぎ
    ☆はいはい…これはきっとスニッカーズですね…(>_<)

    【昨日の睡眠】
    5時間

    【昨日のウンP】

    ☆睡眠が足りないと、うんPの出も悪くなる…(>_<)

    【昨日の半身浴】
    40分
    ☆浴槽の中で寝てた…溺死注意だな…(^_^;)

    【昨日のあすけん】
    77点
    ☆栄養素の過不足
    たんぱく質が過剰、炭水化物が不足な以外、その他の栄養素はすべて適切

    【昨日の体調】

    ☆眠い…怠い…_| ̄|○

    【その他いろいろ】
    ☆あまり良好じゃない状態での筋トレは危険かも…と思ったけれど、
    とりあえず行ってやってみた感じで判断することに…

    やってみたら意外と大丈夫そうだったんで、全メニュー無事に終了〜❤︎
    下半身をしっかり追い込めたせいか、階段降りるときにガクガク…(^_^;)

    ☆とにかく眠くて眠くて食欲があまり無く、
    仕方なしに無理矢理に食べたって感じ…(>_<)

    夕食後、片付けもしないままベッドに倒れ込み、
    そのまま30分ほど爆睡…(^_^;)
    有難いことに、夫が洗い物を全てやっておいてくれた♪

    夫よ…こんな不良妻ですまぬ…(^◇^;)

    カロリー合計:1418kcal10:40
    •  
    • コメント14件
    • しずかさん しずかさん 毎日暑いですね(≧∇≦)
      寝ながら食べてるって笑
      プププッ
      可愛いですね❤︎
      2016.07.12 11:40
    • makariko makariko コンニチワ―((*´▽`o)o゛―♪

      スニッカーズ!美味しいよね~!(^^)!
      小さいの今度、探してみよっ!
      ...((((=・o・)ノ ゴーゴー♪

      お風呂の中で・・・
      相当お疲れの様子が伺えます(=_=)
      その後、回復したかなー?!

      旦那様が洗い物を全部・・・
      肉球お姉様の旦那様も素敵~!
      はぁ~~!いいなー♪ヾ(o´▽`)ノ゙
      2016.07.12 12:36
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎ こんにちは〜(*^◯^*)
      いつもコメントおおきに〜♪

      寝ながら食べて…?え?
      あれ?寝ながら食べてたっけ〜?って…
      自分で書いた日記読み返しちゃったよ〜w

      最近、ちょっと呆け入ってるから惑わせといてや〜(^◇^;)
      2016.07.12 13:15
    • 肉球 肉球 > まかちゃん❤︎ こんち〜o(^_^)o
      忙しいのにいつもコメントありがと♪
      お昼休みに会社からなんだなぁ〜って、
      書き込み時間見るたびに思ってます〜♪

      ね〜っ!スニッカーズ美味いよね…(^_^;)
      私、コーヒー大好きだから、コーヒーに合うお菓子大好きなんだぁ〜❤︎
      それを我慢するコツは「買わないこと」なんだけど、
      つい…買ってしまった…(^_^;)
      しかも…大袋入りだから、いっぱい冷蔵庫にある…(>_<)

      ありがとう!昨夜は早寝して睡眠時間バッチリ〜V(^_^)V

      たぶん夫は、私が病気にでもなったら、
      自分がもっと困るからじゃない?(^_^;)
      何もできない人だからさぁ…
      2016.07.12 13:23
    • さちママ さちママ かんてんデザート、いつか真似っこしたいな❤

      スニッカーズ歯にくっつく〰Σ(´□`;)
      2016.07.12 15:09
    • スナネコ スナネコ こんばんは~。

      甘いものが苦手な私ですが、 County Fair で
      売られてる揚げたスニッカーズはイケます。
      おそろしいカロリーですが、溶けたチョコが
      染み出してきてうま~い!
      2016.07.12 15:09
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      体調は、いかがですか?
      私はいろいろあって、今日は運動を休みました。

      ご主人、優しいですね。
      2016.07.12 18:55
    • 肉球 肉球 > さっちゃん❤︎ こんばんは〜(*^◯^*)
      コメありがと〜♪

      ホントはあんこにしたいんだけど、糖分が…(^_^;)
      だから、小豆をただ炊飯器で茹でただけなの〜♪

      あのニチャニチャ加減が好きっ❤︎
      2016.07.12 22:22
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんばんは〜♪

      その後、抜歯の予後はどうですか?

      え"〜っ!アメリカでも揚げバーやってるんだ〜!
      そんなことやるのMars Bar揚げるイギリス人だけかと思ってた…(^_^;)

      甘いの苦手な人でも美味しいって言うんだから、
      よっぽど美味しいんだね〜❤︎

      2016.07.12 22:27
    • 肉球 肉球 > やえちゃん❤︎ こんばんは〜♪

      おかげさまで、よく寝たので大丈夫です!ありがとう♪

      運動、お休みしたんですね〜
      忙しかったのかな?

      う〜ん…優しいかな〜
      どうだろう…(^_^;)
      2016.07.12 22:29
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み) 肉球さんこんばんはー

      よっぽど疲れが溜まってたんですねー(>人<;)
      旦那さん素敵だ♡
      でも、ゆっくり眠れたみたいで良かったです♡♡

      お風呂で寝るの←Σ(・□・;)
      私何回か危険な目にあってるから笑
      気をつけて下さいねー(°0°)

      調子見ながらもしっかり筋トレはこなして…
      いつもそんな肉球さんの姿で頑張れます(/ _ ; )♡

      スニッカーズ、凍らして食べるのが好きです♡笑
      2016.07.12 23:08
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°
      肉球さん こんばんわ!

      足 がくがくまで お疲れ様ねーー
      きっと 睡眠不足とかも あるよねーー
      でも 仕事とか やること やってのー
      運動時間の確保・・・・・・・

      こーーなっちゃうのわかるなぁ。
      そして 旦那くんへの 謝罪の 気持ちも 共感っ

      775キロカロリーの 消費!
      立派だにゃーーーーー

      ゆっくりやすんでねーーー*\(^o^)/*
      2016.07.12 23:17
    • 肉球 肉球 > miyakiちゃん❤︎ こんち〜(*^◯^*)
      いつもコメントありがとね♪

      私の仕事って締め切りがあるから、
      どうしても夜中に…ってのは仕方ないんだけど、
      寝不足ってホントにダメだわ…(>_<)
      体がまともに機能しない感じ…

      そっか〜若いmiyakiちゃんでもお風呂で寝ちゃうことあるんだ…(^_^;)
      疲れとか寝不足とかでついウトウト…いけない!いけない!
      気をつけます〜(>_<)

      おおっ!凍りスニッカーズ!知らない〜!やったことな〜い!(≧∇≦)
      夏の暑い時には美味しそうだね〜♪ やってみる〜♪ ありがとう❤︎

      2016.07.13 15:12
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎ こんにちは〜o(^_^)o
      忙しい中、いつもコメント恐縮です〜

      足ガクガクは、筋トレで下半身を徹底的に追い込んだから〜(^_^;)
      階段から落ちるかと思った…(>_<)

      はい〜ありがと〜♪
      2016.07.13 15:14
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.30 - スマホの歩数計を確認!1日何歩を目安に歩くべき?

    存知だろうか。『健康づくりのための運動指針』エクササイズガイド(2006年発表)では、身体活動の強度をMETS(metabolic ... 5×50(kg)×6(METS)×0.5時間=157.5kcal」となる。エクササイズガイドでは、週 ... )×METS×運動時間(h)」となっており、体重50kgの人が30分間ジョギングをした場合は、「1.0 ... vol.30 - スマホの歩数計を確認!1日何歩を目安に歩くべき? ...

    ダイエットラボ
  • Wedding of Legend GLASTONIA(グラストニア)

    荒畑駅 名駅10分の好アクセス。「ただそこに佇むだけで絵になる」。非日常の世界がここに ... Wedding of Legend GLASTONIA(グラストニア) ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
50歳以上でもがんばる!
楽しい老後を送るには?と考えたら、やっぱり健康が1番!新陳代謝もおちていて、中々大変ですよね。更年期障害...
2016年2月期生
2016年2月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • Margaret
  • Rポンポン
  • 385
  • のんすけ
  • みかん
  • スターゲイザー
  • スナネコ
  • °*ゆれと*°
  • ミスター珍
  • 朔望
  • ながねこ
被ライバル - 全てを見る
  • eriko
  • Margaret
  • Rポンポン
  • Emi
  • はな
  • あー
  • 三日月
  • ねねこ
  • 夜空
  • 385
  • CACAO
同期生 - 全てを見る
  • 赤井
  • ちゃーちゃん1
  • akiちゃん
  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
  • アマテラス
  • みなみな
  • ふくちん
肉球
肉球

156.7cm 49.8kg

日記
330
ライバル
15
被ライバル
52