12日目:たんぱく質

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.5kg 47.2kg 43kg 43% (あと4.2kg) 156cm 47.2kgの体型
    体脂肪 26.4% 22.7% 20% 156cm 理想

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2016年07月12日

  • ミムラ姉

    炭水化物を控えめにしているので、栄養はたんぱく質でしっかりとるように心がけているけれど、今日は摂り過ぎたかも。

    朝食
    味噌汁 おから入りハンバーグ1口大 あずきの茹で汁 トマト1個

    昼食
    ハマチの塩焼き1切れ おから入りハンバーグ(トマトソース+チーズ) 蒸し大豆 あずき ブロッコリー トマト

    夕食
    いわしの蒲焼き1口 鶏ハムとレタスのサラダ

    間食
    ゆでたまご1個 ブロッコリー

    運動
    ウォーキング 1万4千歩超え 脚痩せエクササイズ 
    脚マッサージ

    カロリー合計:15:47
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