7/12 69.4kg 37.6% 

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 75.3kg 69.4kg 54kg 27% (あと15.4kg) cm 69.4kgの体型
    体脂肪 41.3% 37.6% cm 標準

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2016年07月12日

  • hyuparty

    今週は夏バテで食べられなかったので 体重が一週間で2.15キロ減
    でも筋肉量も基礎代謝も減ってしまったので( ;∀;)バランス良い食事を心がけたいな

    筋トレ
    腹筋上原 15回3セット
    腹筋下腹 15回3セット
    レッグレイズ 15回
    ニートゥチェスト 15回2セット
    ラジオ体操 第一 第二
    スロトレ18分
    スクワット10回

    朝ごはん キウイ 味噌汁 ごはん100g
    昼ごはん カツレツ ほうれん草コーンあえ 
    夕ごはん キュウリ1本 鶏肉とエリンギ蒸し エビ餃子

    圧倒的にタンパク質足りてない・・・(-_-;)

    ごはんを一日300g食べて タンパク質をもっと取らなきゃ

    ミネラル不足で栄養偏ってるため 
    煮干し わかめ 納豆 切り干し大根 生ほうれん草 ピーナッツ等
    海藻類 イモ類 も積極的に取ってみようと思う

    1週間後の測定は 体脂肪率減り 代謝が上がってますように

    生理中 カロリー合計:18:24
    •  
    • コメント2件
    • ゆら ゆら 夏バテ大丈夫ですか?
      暑い日が続いてますし、無理せずにお互い頑張りましょう!
      2016.07.13 01:29
    • mahuわくわく mahuわくわく 夏バテ大丈夫みたいです
      今夜ジムに行けたし(笑)
      明日はラウンドワンのスポッチャに友達らと行ってきます!
      明日いけど 屋内だから バテないといいな。
      お互いこつこつ頑張りましょうね♪
      2016.07.13 21:53
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