今日でダイエット開始から1か月

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 85kg 77.6kg 70kg 49% (あと7.6kg) 163cm 77.6kgの体型
    体脂肪 32% 29.9% 22% 163cm 体重とBMI

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2016年07月13日

  • きん太

    {ダイエット開始時} 84.9kg→77.6kg {-7.3kg} 体脂肪率31.5%→
    29.9%{-1.6%}
    {減量の要因} ・炭水化物 お米 うどんなどをほぼカットした あと唐揚げ類も付き合い以外は食べなくなった 毎日 体重などをつけることによって意識づけができるようになった。

    {ダイエットの効果}
    ・肩こりがずーっと楽になる 以前は鎮痛剤を服用するほどの肩こりが酷かったが今はほとんど服用することが無くなった ・慢性的な下痢が収まった←たんに今までは食べ過ぎであった 

    {ダイエットの苦労} 
     夜空腹で食べ物の夢を見る または食物番組を見てしまうと猛烈な空腹感に襲われた ←対処方法としては水分 するめ ナッツ類でごまかしてきた。体に力がはいらない気力も落ちてきている←寝て過ごす 

    当初の2週間で劇的に5.0kgほど痩せたが現在の77kg台はここ数年の体重でありここからが正念場である。
     
    {ダイエット方法について}
    現在行っている脂肪燃焼スープは当初あまりに空腹感が強いためここ2週間から始めたが空腹感には効果があったがあきてきて現在、カレー味、ピリ辛味など味に工夫をしている 
    当初行っていた 低カロリーダイエット、昆布・おから・豆乳・野菜の酢漬けなどメインで行っていたが面倒で食べ飽きてしまった  

    {ダイエットのデメリット} 
    筋肉量が落ちてきている タンパク質摂取にも気を付けているが 気力の低下も? 

    {総評・今後の方針}
    激しいダイエットはダメというがとりあえず体重を落としたかった 家系的にも肥満家系であるので何を食べても太る体質  
    今後はメインに脂肪燃焼スープを続行し一日一食のプチ断食も取り入れていく 
    ・週一の飲み会も続行←楽しみにしている 食べ過ぎた翌日はプチ断食 


    カロリー合計:08:21
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    • コメント2件
    • deeper deeper 参考になります! 2016.07.13 10:24
    • あり あり 1ヶ月で7.3キロも痩せたんですか‼︎すごいです、頑張った結果ですね!
      分析も参考になります(o^^o)
      2016.07.13 23:40
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