265日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 54.8kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 54.8kgの体型
    体脂肪 22.1% 14.9% 12% 166cm 美容

 » 
2016年07月13日

  • ながねこ

    急ぎの仕事がないので急遽、午前有給をとったのですが、特にすることなく喫茶室を巡り読書。ちょっと体力があれば市民体育館ジムに行こうかとも思っていたのですが、雨模様でジメジメしてるし、昨晩の筋トレ疲れが残っていたので、こんな感じに・・・

    写真は禁煙プレートとランチ。
    iQOSだろうが隣で吸われたらヤだなと、、、


    ライバルさんに触発されて久しぶりに腹筋ローラーで立ちコロ( ̄^ ̄)

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    ブランパン2個
    ウインナー3本

    【間食】
    ミックサンド
    コーヒー

    【昼】
    パスタランチ(パン残し)
    アイスコーヒー

    【間食】
    プロテインバー
    アイスコーヒー

    【夜】
    寿司8貫
    サーモン刺身
    骨付きスモークチキン
    バカ盛り野菜

    【運動前後】
    クレアチン
    BCAAドリンク
    プロテイン
    玄米ブラン1.5枚
    アイスクリーム2スプーン

    【運動】
    筋トレ(腕)8分@朝
    筋トレ(腹筋・背筋)35分@夜

    #帰宅後 夕食前測定
    54.70kg
    11.2%

    カロリー合計:12:10
    •  
    • コメント3件
    • 肉球 肉球 ながちゃん❤︎ こんばんは〜♪

      市民体育館ジム行かなかったのかぁ…
      でも、行ったらきっと、「やっぱりホームジムが最高!」って
      痛感したに違いない…(^_^;)

      あのぉ…iqosってなんですの?
      2016.07.13 19:46
    • ながねこ ながねこ > 肉球さん
      どうも~。
      やっぱいかなくて正解だったのかな?順番待ちやら声やら気にしない落ち着いて集中できるのはホームジムなのは事実ですからね(´ω`)

      iQOSって電子タバコ?
      臭い&煙がすくなーいタバコらしいですよ。
      2016.07.14 19:04
    • 肉球 肉球 こんばんは〜(*^◯^*)

      そっか〜電子タバコのことなのか…
      私も隣で吸われたらイヤかも…(^_^;)
      2016.07.14 20:58
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