無題

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90kg 86kg 79kg 36% (あと7kg) 166cm 86kgの体型
    体脂肪 26.7% 24.3% 20% 166cm 標準

2016年07月13日

  • じゅうのう

    朝食を減らし、間食も抜けばこの程度にはなるのか。
    朝 ご飯なし。
    昼 ゆっくり食べよう
    夜 少しずつでいい

    朝食

    いんげんの和和え
    0kcal(1食分)
    ミミガー
    0kcal(1食分)
    納豆
    0kcal(1食分)
    ヨーグルト
    0kcal(1食分)

    昼食

    サーモンの塩麹焼き 十六穀ご飯
    584kcal(1食分)

    夕食

    サラダ
    0kcal(1食分)
    おひたし
    0kcal(1食分)
    ウィンナーとニンジン
    0kcal(1食分)
    ジャガイモの煮物
    0kcal(1食分)
    ご飯と味噌汁
    0kcal(1食分)

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    カロリー合計:584kcal20:28
    •  
    • コメント1件
    • みぎちか みぎちか 朝、少しづつおかずの品数が増えてて良いですよ!!(*^^*)
      ささみ、タン、砂肝も脂質よりもタンパク質量が多い食材なので、ご参考までに。

      噛む事を意識しているのが成果として現れてますね。
      この調子!
      2016.07.14 08:33
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じゅうのう
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