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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 73kg 72.5kg 72kg 50% (あと0.5kg) 179cm 72.5kgの体型
    体脂肪 15% 0% 10% 179cm 理想

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2016年07月13日

  • かわかみ

    こんばんは、川上です。

    前回はダイエットに重要なもの、「カロリー制限」と「PFCバランス」のお話をしました。
    今回は、カロリー制限により焦点を当ててお話しします。

    ▪️カロリー制限の考え方
    前回、痩せるためには「摂取するカロリーが、消費するカロリーを超えないように食事をすればいい」というようなお話をしました。
    では、どうやってカロリーを計り、計算すればよいのか?

    一例ですが、私がやっている方法を紹介します。

    ▪️消費カロリーの計算
    カロリーの消費の仕方はざっくり2つあって、
    ・基礎代謝
    ・生活代謝
    というものがあります。
    基礎代謝は内臓が動いたり、脳が働いたりなど、生命維持に必要なカロリー消費、
    生活代謝は運動をしたり、歩いたりなど、生活の中で起こるカロリー消費です。

    これらの計算の仕方は様々ありますが、
    基礎代謝に関しては、初めの方は、インターネットでカロリー計算のサイトを探し、簡易的に計算をし、
    ダイエットが進んできたら、「インボディ」という精密な測定器で計りました。(スポーツジムや大きな体育館などにはよく置いています)

    生活代謝は、正直色んな運動・活動の組み合わせで大きく変動するので、こちらはインターネットのサイトで簡易的に算出のみしています。

    ※インボディによると、私の基礎代謝は1663kcalなので、生活代謝と合わせてだいたい2500kcalが1日に消費するカロリーになります。

    ▪️摂取カロリーの計算
    あくまで一つのやり方ですが、「よく食べる食材のカロリーを把握して、概算する」という感じです。
    例えば、今日であれば、
    ・蕎麦:だいたい500g
    ・バナナ:だいたい100g
    ・豚肉:だいたい50g
    ・プロテイン:だいたい50g
    …というような感じで、あとはそれぞれのカロリーをかけ算していく感じです。

    (実は摂取カロリーとPFCバランスは大きな関わりがあるので、また詳細の計算は次回にお話しします。)

    川上

    カロリー合計:22:30
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