実体験)忘備録)すべてはここから始まった。

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 98.8kg 98.8kg 70kg 0% (あと28.8kg) 182cm 98.8kgの体型
    体脂肪 33% 33% 20% 182cm 美容

 » 
2015年11月05日

  • 鯖

    健康診断の数値とランクを見ても 過食と運動しない等で
    ウエストが110を優に超えていた41歳
    おなかに脂肪がたまって内臓にも脂肪がついて腹が出てくる現象
    なおかつウエストについた脂肪がドーナツのようになって見苦しい

    血糖値が110 HBA1C5.4
    再検査を控えた1月8日 血糖値が103に減った(泣くほどうれしかった)

    1/8 AM10時
    医者から言われた一言、鯖さん 炭水化物を断ちましょうと
    期間は6か月
    このままの生活、食事していると発病しますよって・・・

    そして7月 80kgまで落ちてきて
    ウエストは88のジーパンがはけたこと

    次の健康診断は8月
    血糖値の数値改善しているといいななんて希望的観測

    しかし体脂肪や内臓脂肪レベルは、なかなか減らない
    鶏肉のあの白い脂を思い出すといい
    内臓に白い脂肪がついているのであるが
    中身の写真を見ることはできないのでタニタの体重計でレベルを
    観察している
    体重計に毎日乗って自分をしっかり見つめる必要がある。

    定期的に献血して コレステロール値を観察
    LDL÷HDL=2.0以下
    数値が高くなると 血管が痛んできて心筋梗塞等でてくるってかいてあるし
    こわいぜ

    太る行為自体が健康を脅かしかねない(発病しない人もいる)
    食べない行為は逆に筋肉がなくなってしまって太ることを意味する。
    血管は全身にいきわたっている、それが意味することはおのずとわかるよね?


    若いころと変わらないペースで食べて糖質をとりすぎていると加速的に太っていく
    (白米、パスタ、そば、小麦粉、炭水化物、糖質等)
    食べる量を半分減らすことを意味している

    これは気を付けて生活していかないといけない
    バランスよく食事をとって 小食にしないといけない
    でも食べたくなってしまう悪い習慣は断たねばいけない

    夜は3時間前はたべない これは徹底する。
    寝る前に空腹にしすぎると浅い睡眠しかとれない。
    ドカ食いしたものは、すべて内臓脂肪になって体にたまってしまう。
    しかも次の日の朝、下痢してるか、体調不良になるかのどちらかが待っている。
    糖尿病の症状にすごく近似していて毎日心配だった

    しっかり睡眠をとる。
    食事はゆっくり30回はかんでたべる。
    階段の上り下りなど運動する。
    体重98kgのときは階段つかってなくてエレベータばかりだった。
    歩くのが億劫であった

    今は 朝、昼たべて 夜少なめにするようにしている
    体重計にのれば 基礎代謝カロリーがでてくるので それを参考に
    食事を計算している。

    最近ちょっと理解したことがある。
    体重が78kgにへったことがあった。
    やったぜ体重が2kgもへってる。なんでだろと思ったことがあって
    数値を見直してみると体脂肪が23%で変化なくて
    筋肉の量が2kg減っていて あかーんてことがあった。
    体重が減ってるのは全身の筋肉が2kg減っていたから体重が減っているように
    見えていただけであった。
    ダイエットとしては失敗である。
    筋肉を維持しつつ脂肪を燃やす。筋トレまったくやってないからやらないと
    老後寝たきり待ったなしだなという感想を抱いた。

     

    カロリー合計:00:25
    •  
    • コメント0件
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.240 - 体脂肪1kg=ウェストサイズ1cmを励みにしよう

    。運動してエネルギーが必要になったときにも内臓脂肪が使われます。だから、ダイエットをすると内臓脂肪が減ってウエスト ... 体脂肪1kgは7200kcalのエネルギー量があるので、食事の量を減らしても、運動をしても、すぐに1kgの体脂肪を減らすことはできない ... ますが、体脂肪が減っているのにウエストサイズが減っていないことはあります。これは内臓脂肪を押さえている筋肉が弱っている ... vol.240 - 体脂肪1kg=ウェストサイズ1cmを励みにしよう ...

    ダイエットラボ
  • 生島ヒロシ、2か月間のトレーニングで手に入れた「肉体美」を新CMで披露!

    率は約6%減、加えて健康数値も大幅改善できて、ここまで結果がしっかり出るとは思わなかったし、64歳にしてこの新たなチャレンジをしたことによって ... 、空腹時血糖値と悪玉コレステロールと言われるLDLコレステロールの値が、ライザップ後には低下してきています ... 、気づくと運動をしなくなってきました。結果、周囲の人から『お腹が出てきたね』と言われ、健康数値も悪化してき ... 生島ヒロシ、2か月間のトレーニングで手に入れた「肉体美」を新CMで披露! ...

    ダイエットNEWS
  • オーベルジュ・ド・リル サッポロ

    円山公園駅 豊かな緑に囲まれた一軒家レストラン。贅沢に貸切ってアットホームなウエディングを ... オーベルジュ・ド・リル サッポロ ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
寝る3時間前に食べない運動
夜、寝る前の3時間前に食べたものはすべて内臓脂肪になるそうです。夜食気味のあなた、食べてはいけません。食...
2016年6月期生
2016年6月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • Nao
  • mimi
  • ケロケロ92
  • NOCHI
被ライバル - 全てを見る
  • NOCHI
同期生 - 全てを見る
  • キティちゃん
  • タックマン
  • みーちゃん
  • てる
  • さやせいじん
  • はる
  • あや
  • KI930
  • たいぷ
  • ダイエット成功したハルカ
  • ぽちゃこ
鯖

182cm 77.1kg

日記
7
ライバル
4
被ライバル
1