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    体脂肪 15% 0% 10% 179cm 標準

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2016年07月15日

  • かわかみ

    こんばんは、川上です。

    今回はPFCバランス(とカロリー制限の関係性)に関する話。
    (ダイエットに関して、かなり根幹の話になります。)

    おさらいですが、PFCバランスとは、
    ・タンパク質
    ・脂質
    ・炭水化物
    のバランスのことだとお伝えしました。

    ※余談ですが、英語で「タンパク質⇒Protein、脂質⇒Fat、炭水化物⇒Carbohydrate」と言うため、それぞれの頭文字を取って「PFCバランス」と言います。

    ■PFCバランスとカロリー制限
    各栄養素によって、「何g摂取したら何kcal」というのが決まっています。
    具体的には、
    ・タンパク質・炭水化物:1g摂取すると4kcal
    ・脂質:1g摂取すると9kcal
    となります。

    要は、「タンパク質・炭水化物・脂質の摂取量だけ把握しておけば、カロリー計算ができる」といった関係になっています。
    なので、それぞれの摂取量を把握した上で、
    ・健康的なPFCバランスになっているか
    ・摂取カロリーが消費カロリーよりも下回っているか
    の2点さえ気をつければ、健康的に成果を出すことができます。

    川上

    カロリー合計:01:22
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