夜中に豪雨

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 57.2kg 55kg 62% (あと2.2kg) 164cm 57.2kgの体型
    体脂肪 19% 16.5% 15% 164cm 体重とBMI

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2016年07月15日

  • マッキー

    目覚ましで起きた4時半、外は大降り。
    朝ランパスして、宅ジム(笑)で筋トレ。
    終わる頃には小降りになったので、
    容器包装プラゴミ出しついでに、
    いつもの半分短縮で朝ラン。

    【今朝の運動】
    筋トレ [
    腕立て伏せ(肩幅)10、クランチ10、 腕立て伏せ(幅広)10、ヒップレイズ10、ドラゴンフラッグ5、レッグレイズ(腰固定)10、レッグレイズ(腰浮かせ)10]

    ダンベル10kg両側 [
    ダンベルフライ10、ダンベルプレス10、アームカール10、サイドベンド10]

    上記筋トレとダンベルをセットにして、2セット実施。

    ジョギング 5.00km 0:25:03 12.0km/h 5:03min/km
    ゴミ出しついでに5kmだけ。

    【今朝のBGM】
    ネットラジオ 文化放送「おはよう寺ちゃん活動中」

    【今朝の体重・体脂肪率】
    57.2kg 16.5%

    運動

    筋トレ(腕腹胸腹)
    2セット
    ダンベル10kg両側
    2セット
    ジョギング
    5km

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:07:48
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