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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65.8kg 41kg 42.5kg 100% (あと0kg) 148cm 41kgの体型
    体脂肪 41% 19.7% 21% 148cm モデル

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2016年07月15日

  • ゆの

    ⚫︎役所、銀行など用事やっつけ+食材買い足し仕込みデイ
    ⚫︎食事しっかりめ
    ⚫︎運動ふつう

    朝食

    クリーム玄米ブラン
    170kcal(1食分)
    ヨーグルト
    100kcal(1食分)

    昼食

    トリニティ
    350kcal(1食分)
    サラダ
    100kcal(1食分)
    ごぼうスープ
    50kcal(1食分)
    ソイラテ
    90kcal(1食分)

    夕食

    冷やし坦々麺プレート
    420kcal(1食分)
    しじみスープ
    30kcal(1食分)
    冷奴
    45kcal(1食分)

    間食

    ドライフルーツ+おからクッキー
    120kcal(1食分)
    ミルクティー
    20kcal(1食分)

    運動

    スクワット
    30回
    腹筋マシン
    30回
    フィットネスバンド+エアロバイク
    10分
    ダンベル+踏み台
    20分
    ストレッチ
    1セット
    ヤムナボール
    1セット

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    カロリー合計:1495kcal19:26
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