80kg ⇒ 76kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 73kg 72.5kg 72kg 50% (あと0.5kg) 179cm 72.5kgの体型
    体脂肪 15% 0% 10% 179cm 平均

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2016年07月16日

  • かわかみ

    こんばんは、川上です。

    今回は停滞期後の話。
    カロリー制限とPFCバランスについて学んだ後は、実際に理屈に沿って日々の生活を過ごしていました。
    例えば、消費カロリーから摂取しても良いカロリー・PFCの量を逆算したり、
    PFCの摂取量を適切にするために、食べるものを大幅に変えたり・・・と言った具合です。

    特に大きく変わったのが食生活と食材の買い物で、脂質を抑えながらタンパク質を取るために、鶏むね肉を毎日食べ始めたり、食材の買い物をするときには必ず1つ1つの食材のカロリーをネットで調べてから買ったり、ごはんやパスタの量を1日150〜200gに制限したりと、いかにPFCバランスを考えながら消費カロリーを抑えるか、ということにコミットしていました。

    ■当時の食事例
    ・朝
    バナナ1本
    ・昼
    飲むヨーグルト2本
    ・夜
    鶏むね肉のソテー
    白ご飯
    ほうれん草炒め

    これを1ヶ月程度、筋トレと共に行っていたところ、80kg⇒76kgに体重が落ちました。

    ※余談ですが、筋トレをすると体重が減る・消費カロリーが大きく増える・・・というのはあまり適切ではありません。
    基本的に脂肪燃焼を促すのは有酸素運動で、無酸素運動である筋トレは、それほど大きく脂肪燃焼に貢献しません。
    (私が筋トレをしていたのは、単に筋肉をつけて身体の見栄えを良くしたかったからです。)

    川上

    カロリー合計:22:12
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