振り返り④ケトン体に大注目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 85.7kg 73.9kg 72kg 86% (あと1.9kg) 181.5cm 73.9kgの体型
    体脂肪 21.5% 14.9% 12% 181.5cm 理想

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2016年07月17日

  • MJ

    2016年4月からは、糖質制限(ケトジェニック)ダイエットを盲信し、その理屈に世界的大発見!と感激し猛進しました。
    (思わず韻を踏んでしまった)


    といっても、完全無欠ダイエットもケトン体を使うダイエットなので、同じ部類だと思います。


    それまでは、「最強の食事」一本で来ていましたが、4月からは色々な本を読み漁って知識を増やした時期でした。

    炭水化物の量としては、この頃が一番少なかったです。

    朝0、昼0.25、夜0.25
    くらいで、ご飯は1日で0.5杯ほど。

    間食も糖質のあるものはほとんど口にしない日々でしたが、高カカオのチョコレートは少し食べてました。
    あとは、ナッツ類はよく食べてました。
    アーモンドにカシューナッツ、クルミなどが入ったミックスナッツ。
    良質の油が摂れて、糖質なしです。

    朝は味噌汁と納豆0.5パック、完全無欠コーヒーのみ。

    昼は社食で定食をご飯のみ制限。

    夜は家でご飯のみ制限。

    それでも、ナッツなどのお陰で、それほどきついといった感覚はなかったですね。


    この頃参考にした書籍
    ・「ケトン体が人類を救う 糖質制限でなぜ健康になるのか」
    ・「糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる! ケトジェニックダイエット」
    ・「白米中毒」
    ・「江部先生、「糖質制限は危ない」って本当ですか?」

    など、糖質制限の本をこれら以外にも結構読んで、頭でっかちになってた時期です。

    それでいて、体重も減ってくれていてモチベーションも維持出来ていました。

    あいかわらず、特別に運動はしていません( ̄▽ ̄)

    2016年4月29日
    体重:78.5kg(-7.2kg)
    体脂肪率:17.7%(-3.8%)

    カロリー合計:21:27
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