80kg ⇒ 76kg ②

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 73kg 71.5kg 72kg 100% (あと0kg) 179cm 71.5kgの体型
    体脂肪 15% 14% 10% 179cm 標準

 » 
2016年07月18日

  • かわかみ

    こんばんは、川上です。

    今回は、停滞期後の具体的なPFCバランスについてです。
    健康を維持するための適切な水準は下記のようになります。
    タンパク質:全カロリーの20〜40%程度
    炭水化物:全カロリーの40〜60%程度
    脂質:全カロリーの20%程度

    こちらのPFCバランスに基づき、かつ摂取カロリーが消費カロリーを下回るように食事の設計をしていました。

    ■当時の食事と具体的なPFCバランス
    バナナ1本:炭水化物23g/脂質1g
    ヨーグルト2本:炭水化物70g/タンパク質10g/脂質7g
    鶏むね肉(皮あり・300g):炭水化物5g/タンパク質66g/脂質15g
    白米(150g):炭水化物110g

    合計カロリー:1347kcal
    炭水化物208g(61%)/タンパク質77g(22%)/脂質23g(15%)

    ※昼ごはんを食べると、会社で眠くなってしまうので、昼ごはんを消化に負担のかからない液体物(ヨーグルト)だけにしていたこともあり、上記のような少ない食事量になっていました。(計算すると、毎日100g〜150gずつ痩せていた計算になります。)
    ただ、脂質がかなり少なかったため、昼にもう少し食事量を増やすなどして、摂取量を増やすのがベターだったように思います。

    川上

    カロリー合計:20:50
    •  
    • コメント3件
    • hyuparty hyuparty これまで行ってきたダイエットの経緯や、ダイエットに関する基礎知識などを配信に興味あります! 
      ライバル登録させていただきますね!
      2016.07.19 20:22
    • かわかみ かわかみ > hyupartyさん
      コメントありがとうございます!

      >これまで行ってきたダイエットの経緯や、ダイエットに関する基礎知識などを配信に興味あります!
      意図と異なっていたらすみませんが、過去の日記に、これまでの経緯やその中で学んだ基礎知識などを載せていますので、良ければそちらも見てみてください。
      今後も配信は引き続き行っていく予定です(^^)

      >ライバル登録させていただきますね!
      ありがとうございます!
      これからよろしくお願いします。

      川上
      2016.07.19 21:38
    • hyuparty hyuparty こんばんは
      過去の日記も拝見させていただきますね!
      こちらこそよろしくお願いします☆
      2016.07.19 23:44
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.162 - エネルギーバランスは朝3、昼3、夜4でいこう

    タミン、ミネラルの量とバランスが取れていればよいという考え方もあります。前の日の食事で不足したものを次の日に食べること ... では25%を超え、若い人では30%を超えています。やはりダイエットのためには、脂肪を減らすことです。 PFCバランスは1日の中で帳尻が合っていればよいです ... を心がけるようにします。 お酒を飲む人はPFCバランスを、どれくらいにすればよいです ... vol.162 - エネルギーバランスは朝3、昼3、夜4でいこう ...

    ダイエットラボ
  • 2013年の“6大ダイエット”、女性の約半数が挑戦済み

    :タンパク質:野菜=1:2:3の割合で食べるよう心がける』などを意識し、少しずつ1つずつ習慣にしてしまうことが大切です ... 泌され、脂肪として蓄積されやすくなります。食事をする際は、まずは野菜から食べるなど『順番を守る』、『炭水化物 ... 力的だと思うダイエット法」のポイントについて聞くと、「健康的に行うことができるダイエット法」60%、「お金のかからない ... 2013年の“6大ダイエット”、女性の約半数が挑戦済み ...

    ダイエットNEWS
  • ホテル福島グリーンパレス

    福島駅 最大約160万円の特典がつく30周年プランで、貸切ホテルウエディングをお得に! ... ホテル福島グリーンパレス ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2016年7月期生
2016年7月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • まり
  • あみ
  • ゆっち
  • mikko06
  • あんぱんママ
  • orange
  • ぺー
  • さくら
  • AZU
  • なーな
  • ME
被ライバル - 全てを見る
  • みえこさん
  • ゆっち
  • れん
  • まり
  • かずもん
  • もか
  • orange
  • hyuparty
  • ひい
  • 京
  • のんくま
同期生 - 全てを見る
  • おれお
  • こっちゃん
  • れきゅと
  • あやもも
  • ゆなまま
  • すーさん
  • モモ
  • わがままボティ
  • こきゆ
  • 海
  • うみ
かわかみ
かわかみ

179cm 72kg

日記
18
ライバル
144
被ライバル
22