7月18日 SH3

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 63.4kg 57.7kg 21% (あと5.7kg) 169.8cm 63.4kgの体型
    体脂肪 25% 22.5% 19% 169.8cm 平均

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2016年07月18日

  • あざらし

    【朝食】
    マーブルパン
    ソイラテ
    レタス+ゴマドレ
    スモークチーズ2個
    ゆで卵1/2個
    バナナ1/2本


    【昼食】
    ごはん
    みょうがと卵のお吸い物
    オイルサーディン 1匹
    納豆 大さじ1くらい
    冷や奴 大さじ2くらい
    ナスのぬか漬け
    牛乳寒天


    【夕食】
    置き換えドリンク+豆乳(200ml)
    焼き鳥 なんこつ、レバー
    ナスの味噌炒め
    青汁


    【間食】
    ガリガリくん梨味 39kcal
    アクエリアスレモン 90kcal


    【今日の運動】
    バレエ入門 90分
    バレエ初中級 90分

    プランク3方向×30秒
    内転筋トレ20回
    ストレッチ


    最近気づいたことは、仕事休みだと
    妙なものを食べたくならないな、と。

    スナック菓子やチョコレート中毒…
    疎遠な現在です。
    あとコンビニ弁当を食べないせいか、
    体調も良いような。
    お腹の空き方が違うような。
    お金も余り使わないで済むのが嬉しい(笑)

    学生の頃、コンビニ弁当作りのバイトを短期でしていたのですが、添加物が凄くて。
    あの頃は、食べられない!怖すぎる!

    と思っていたけど、いつの間にかそんなことを
    忘れてました。便利だけど、気をつけないとな。

    そして知らない内に、
    ストレスをジャンクなもので
    解消してるんですよね(;´Д`A
    いやはや。

    バレエの先生に痩せたいんですと
    相談?したところ、見た目のサイズを変えるためには
    ストレッチをした方がいいと…_φ( ̄ー ̄ )




    楽天マラソンで好きなごはんを久しぶりに購入。
    納豆ごはんやおにぎりにするだけで
    大満足になります☺︎

    カロリー合計:21:35
    •  
    • コメント2件
    • ミユキチ ミユキチ ねかせ玄米〜!!

      ずっと気になりつつもまだ一度もチャレンジしたことない品です…

      やっぱり気になる〜
      美味しいですか?

      ストレッチやっぱり大切なのですね
      復活させねば(๑•̀ㅂ•́)و
      2016.07.19 11:58
    • あざらし あざらし > ミユキチさん
      寝かせ玄米、私は好きな感じですよ〜☺︎道明寺粉の桜餅の外側、もしくはお赤飯、みたいな感じで…ただやっぱりちょっとクセはあると思うので、好き嫌い分かれそうな気がします。私は「結わえる」さんというとこのを買ってます。自分で炊けたら良いんですけど、自信ない〜(;´Д`A
      2016.07.19 16:57
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