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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 48.5kg 46kg 53% (あと2.5kg) 155cm 48.5kgの体型
    体脂肪 21.9% 20.2% 18% 155cm モデル

2016年07月19日

  • スカーレット

    ≪ひとこと≫
    最近朝から快腸。
    押し麦が効いてるのかも?

    ≪お通じ≫
    08:00◎

    ≪運動≫
    朝:ゆっくりスクワット4回
    肩甲骨体操
    朝と夜:スクワット30回
    夜:バレトンダイエット部分痩せ
    ストレッチ
    就寝前:斜め腹筋30回

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    07:00
    コントレックス

    07:30
    ライ麦トースト1/4枚
    お味噌汁
    玉子焼き
    チーズ
    キウイ
    生大根
    野菜ジュース
    豆乳ラテ

    12:00
    [ベローチェ]
    フロマージュトルテ
    タマゴ野菜サンド
    カフェオレ

    15:30
    まるごとバナナ
    ポテトチップス
    コーヒー

    19:30
    かれいの梅煮
    シャキシャキ野菜の香味炒め
    たたき芋のおかかあえ
    301kcal

    押し麦入りごはん
    お味噌汁
    ヨーグルト

    ****************

    カロリー合計:16:32
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