38日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 60.4kg 47kg 25% (あと13.4kg) 160.5cm 60.4kgの体型
    体脂肪 36.6% 32.3% 18% 160.5cm 理想

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2016年07月19日

  • 侑

    〜朝〜
    プロテイン
    ベビーチーズ1個
    脂肪0ヨーグルト
    卵と魚肉ソーセージのカレー炒め

    〜昼〜
    プロテイン
    脂肪0ヨーグルト
    ベビーチーズ1個
    黒ごまカルシウム煎餅2枚
    きしめんパイ3本

    〜夜〜
    しめじとわかめと麩のみそ汁
    ちくわ天ぷら2本
    かぼちゃ天ぷら2枚
    しそ天ぷら2枚
    紅生姜
    ミニトマト
    ゆで平豆
    バニラアイス

    〜間食〜
    カリカリ梅4個

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…20回×3セット
    背中倒立…1分×5セット
    背筋…50回
    足パカ…30回×3セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    オチョ…5分
    スロースクワット…12秒1回×15回


    旅行から無事帰ってきて、食生活乱れすぎてたけど、1キロ増えて、体脂肪も0.1%だけ上がってたから、予想より増えてなくてよかった(>_<)

    おつまみばかり食べて昼間ずーーっと駅の構内グルグルあるってたからな、、、ここ3日間で歩数計はいつもの20倍ぐらいだったし

    帰宅した今日からはまた部分ストレッチにシフトします✊
    がんばろ〜〜〜

    カロリー合計:22:14
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160.5cm 59.6kg

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