446日目♪

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.5kg 59.3kg 55kg 54% (あと4.3kg) 158.8cm 59.3kgの体型
    体脂肪 35% 0% 158.8cm 理想

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2016年07月19日

  • ruru

    ジム

    バイク 

    ラットプルダウン 20×1
    アブドミナル 20×1
    バックエクステンション 20×1
    レッグエクステンション 20×1
    レッグカール 20×1
    チェストプレス 20×1
    ロー/リアデルト 20×2
    バイセップ 20×1
    トライセップ 20×1
    ヒップアブダクション 50×1
    ヒップアダクション 50×1
    レッグプレス 100×1
    腹筋 20×1

    食事

    朝:納豆ご飯・ウインナー・ぬか漬け・サラダ

    昼:辛ラーメン

    夕飯:ナスとししとうの煮浸し・納豆オムレツ・ぬか漬け・ビール二本・焼酎沢山

    明日小学校終業式~
    ジムもしばらく行けないので走り込むしかない!
    旅行もあるしこの夏は体重維持を目標とする!
    絶対増やさない! 

    なのに肉座布団が厚くなるばかり…

    カロリー合計:22:56
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