ごせん紅葉マラソン、エントリーしました

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 57.6kg 55kg 55% (あと2.6kg) 164cm 57.6kgの体型
    体脂肪 19% 15% 15% 164cm 美容

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2016年07月20日

  • マッキー

    うちに案内書が郵送されてきたので、
    大会ホームページ見てみたら、
    お、エントリー、始まってるわ。
    さっそくエントリー。
    またジバニャンで出ます^_^

    今年は11/13(日)。つくばの1週間前。
    あまり全力出すと、つくばに響くかな。


    【今朝の運動】
    筋トレ [ヒップレイズ10、ドラゴンフラッグ5、レッグレイズ(腰固定)10、レッグレイズ(腰浮かせ)10]

    ダンベル10kg両側 [
    ダンベルフライ10、ダンベルプレス10]
    今朝は少し簡略化。
    上記筋トレとダンベルをセットにして、2セット実施。

    ペースラン 10.03km 0:42:46 14.1km/h 4:16min/km
    先日日曜日も10kmペースランやった。
    この前は最初から飛ばし過ぎて
    ダメだった。
    今朝は最初は抑えて徐々にペースを上げていった。
    この方が楽に10km保つことができる。
    結果も10秒しか遅くなかった。
    やっぱ、ネガティブスプリットに
    限りますな。

    心拍数は、平均で168bpmでした。

    【今朝のBGM】
    ネットラジオ 文化放送「おはよう寺ちゃん活動中」

    【今朝の体重・体脂肪率】
    57.6kg 15.0%

    運動

    筋トレ(腹筋各種)
    2セット
    ダンベル10kg両側
    2セット
    ペースラン(@4:16min/km)
    10km

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    カロリー合計:07:51
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