103日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90.5kg 72.6kg 60kg 58% (あと12.6kg) 157cm 72.6kgの体型
    体脂肪 49.9% 35.6% 25% 157cm 平均

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2016年07月20日

  • よっこ

    連休の余波無く微減٩(ˊᗜˋ*)و

    …ただ、2日目以降に連休の影響が来る可能性もあるから、糠喜び禁物だな。
    2日目以降に来るとか、もう筋肉痛みたいな扱いだけどw


    一昨日買った、糖質制限とカロリー制限についての雑誌を少しずつ読み進めています。


    試しに昨日のメニューで、
    朝から昼の糖質を出してみた。


    オールブラン+フルグラ 45.5g
    低脂肪牛乳 4.9g
    キムチ 8.2g
    蒸し鶏 0.1g
    白だし 4.0g
    もずくスープ 2.0g


    もう、朝のシリアルが高過ぎるのは分かってたけど…改めて思い知る(;´Д`A ```


    ストイックな糖質制限じゃないけど、カロリー制限しつつ糖質も低ければラッキー、な私。
    改善点は朝食ですな。


    だけどバナナも糖質高いんだよね。
    でも、なかなかおからケーキを焼く時間は取れないし…。
    そしてオールブランとフルグラは、まだストックが2袋くらいあるわ(^ω^;);););)


    とりあえずシリアルのストックを消費してから、朝食メニューの改善にとりかかろう!!

    朝食

    オールブラン&フルグラ+チアシード
    210kcal(1食分)ケロッグ他
    低脂肪牛乳100cc
    40kcal(1食分)雪印
    サラダ
    80kcal(1食分)レタス,ブロッコリー,アスパラ,プチトマト
    フレンチドレッシング+塩レモン
    50kcal(1食分)

    昼食

    糖質0麺の鶏キムチ冷麺
    250kcal(1食分)
    もずくスープ
    12kcal(1食分)クノール

    夕食

    チキンのレモンサラダ
    250kcal(1食分)レタス,ホウレンソウ,ブロッコリー,アスパラ,プチトマト,オクラ
    枝豆
    100kcal(1食分)
    クリームチーズ
    50kcal(1食分)
    ジャッキーカルパス
    100kcal(1食分)
    オールフリー(ライム)
    5kcal(1食分)サントリー

    間食

    0kcalマスカットゼリー
    5kcal(1食分)たらみ
    ヘルシア紅茶
    14kcal(1食分)花王

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    カロリー合計:1166kcal13:44
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