39日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 60kg 47kg 27% (あと13kg) 160.5cm 60kgの体型
    体脂肪 36.6% 32% 18% 160.5cm 美容

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2016年07月20日

  • 侑

    〜朝〜
    青汁(温)
    ダノンヨーグルト1つ
    ベビーチーズ1個

    〜昼〜
    岩塩チキン
    フランクフルト1本
    ライスバーガー焼肉
    ギリシャヨーグルトバニラ

    〜夜〜
    サイゼ
    ・真イカのパプリカソース
    ・シチリアレモンのソルベ
    ・トマトクリームリゾット
    ・コーラ2杯
    ・紅茶2杯
    ・烏龍茶1杯

    〜間食〜
    小豆サンド(半分)
    生サブレ1枚
    ういろう1口

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…30回×3セット
    背中倒立…1分×5セット
    背筋…50回
    足パカ…30回×3セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    オチョ…5分
    スロースクワット…12秒1回×15回


    EMODAの付録ゲット〜
    夏メイク楽しみ\(^o^)/女子力笑
    明日は仕事休みだから添削全部終わらせる!!!!!頑張る✊

    カロリー合計:23:03
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実践中のダイエット方法

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侑

160.5cm 59.6kg

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