76kg ⇒ 73kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 73kg 71.5kg 72kg 100% (あと0kg) 179cm 71.5kgの体型
    体脂肪 15% 0% 10% 179cm 体重とBMI

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2016年07月21日

  • かわかみ

    こんばんは、川上です。

    今回はいよいよ大詰め、73kgになった際の話です。
    途中停滞期はありましたが、80kgを超えてからは、大体週0.5〜1kgずつ体重が落ちていき、そのままの流れで73kgまで到達しました。
    意識していたことも、シンプルに下記2つだけでした。

    ・食べるものを一定にして、色んな種類のものを口にしすぎない
    ⇒間食を防ぐことと、カロリー計算を楽にして、できるだけダイエットの妨げにならないようにしていました。

    ・たまに食べたいものをしっかり食べる
    ⇒週1くらいで、ラーメンとか寿司とか飲みとか行っていました。
    筋トレ・ダイエットの用語で「チートデイ」というものがありますが、要はずっと同じ生活をし続けると停滞期が来てしまうので、たまにガツンと食べることで身体に「栄養は十分入ってくるんだ」と思い込ませ、カロリーを吸収させすぎないようにする、という習慣です。

    無理せず、続けられる仕組みを作ることも重要な要素かもしれません。

    川上

    カロリー合計:01:47
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