オイラに必要な一日のカロリーは?

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 85kg 77kg 70kg 53% (あと7kg) 163cm 77kgの体型
    体脂肪 32% 0% 22% 163cm 標準

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2016年07月21日

  • きん太

    163cm 78kg 労働量 軽作業{デスクワーク}

    ネットで調べてみた 

    BMI 29
    標準体重 58kg→現在77~78kg {+20kg}
    肥満度 33%

    一日必要なカロリー 約1600カロリー 

    現在の一日の食事量
    脂肪燃焼スープ 1杯100Kcal×4杯=400Kcal
    他 豆乳 2杯 1杯 128Kcal×2杯=266Kcal
    肉 もも肉 200g 100g 182Kcal×2=364Kcal
    ブラックコーヒー 4杯 1杯4Kcal

    ベースのカロリー 1046Kcal

    他 一週間に1回の飲み会
    ビール 1杯 200Kcal
    芋焼酎水割り 1杯70Kcal 4杯280Kcal
    おつまみ 刺身盛り合わせ 半人前 など なるべくカロリーの低いもの
    3種類 

    ※ まぁ 飲み会以外では1000カロリーぐらいか








    カロリー合計:07:16
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きん太
きん太

163cm 74kg

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