105日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90.5kg 72.7kg 60kg 58% (あと12.7kg) 157cm 72.7kgの体型
    体脂肪 49.9% 35.4% 25% 157cm 美容

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2016年07月21日

  • よっこ

    昨日は子供が熱を出して保育園も仕事もお休み。

    せっかく休みになったんだからと、またまた糖質をざっくり出してみることにした。


    糖質

    低糖質パン(2個) 5.0g
    スパイシービーフ 1.8g
    低脂肪牛乳150cc 7.5g
    ブロッコリー他 3.5g
    蒸し鶏 0.2g
    なす 3.5g
    茗荷 0.1g
    大葉 0.1g
    白だし(50cc) 4.0g
    もずくスープ 2.0g
    0kcalマンゴーゼリー 2.7g
    低糖質抹茶アイス 5.0g
    納豆 2.0g
    キムチ50g 4.2g
    ブロッコリー他 3.5g
    絹豆腐 1.7g
    ノンオイルドレッシング青じそ 2.5g

    合計 49.3g


    朝をシリアルから低糖質パンに変えて気を付けたつもりでも、残っていた低脂肪牛乳をカフェオレにして失敗するという脇の甘さね(^ω^;);););)

    あと子供と家にいると間食の誘惑ねー。
    シャトレーゼの抹茶アイスは完全に誘惑負け。


    連休からずっと運動をサボっていて、昨日は久しぶりに筋トレしたら、全くのダメダメになっていた。
    先週は30回を2セットは余裕だったのに、昨日は30回がやっと…。
    5日あけただけで人ってこんなに衰えるんだね(。-∀-)

    朝食

    低糖質パンとペッパービーフのサンド
    250kcal(2個)シャトレーゼ他
    サラダ
    100kcal(1食分)レタス,ブロッコリー,アスパラ,プチトマト
    ノンオイルドレッシング梅づくし
    10kcal(1食分)キューピー
    低脂肪牛乳のカフェオレ
    65kcal(1食分)ラカント使用

    昼食

    糖質0麺 なすと薬味の冷やし麺
    250kcal(1食分)紀文ほか
    もずくスープ
    12kcal(1食分)クノール
    0kcalマンゴーゼリー
    2.5kcal(0.5個)マルハニチロ

    夕食

    キムチ納豆
    120kcal(1食分)
    豆腐と海藻の和風サラダ
    200kcal(1食分)
    ノンオイルドレッシング青じそ
    25kcal(1食分)

    間食

    糖質制限アイス(抹茶)
    79kcal(1個)シャトレーゼ

    運動

    腹筋·背筋·腕立て·足パカ
    1セット

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    カロリー合計:1113kcal09:59
    •  
    • コメント2件
    • もぐっちょ もぐっちょ 休みに入るとダメですよね(~_~;)
      間食はしちゃうし、ダラけてしまう!
      一回怠けるとどんどん億劫に…そしていつものパターン( ;´Д`)
      気をつけます!
      2016.07.22 12:22
    • よっこ よっこ > もぐっちょさん
      休みは色々な面でペース狂いますよね(;´Д`A ```
      そしてそれを戻す(特に運動面は)には強い精神力が必要な気が…。
      なんせ精神力が甘い為にこんな体型になってしまった私なので気を付けないと(^ω^;);););)
      2016.07.23 08:55
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