13日目・朝ラン、ヨガ、ガーデニング

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55kg 53.6kg 50kg 27% (あと3.6kg) 156cm 53.6kgの体型
    体脂肪 26% 26% 20% 156cm 美容

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2016年07月23日

  • Lalala

    ●朝食 ごはん、おみそしる、葉唐辛子味噌、ハム

    ●運動後 クッキー大1枚、小さいの3つ、メレンゲ2つ

    ●昼食 バタートースト、リーフレタス、ポテトサラダ、半熟ゆで卵、アイスコーヒー

    今週後半は、たいした運動しなかったので、今朝はさらに体重増加。食生活はこれでもかなり改善されているの、だが、夕食の後ですぐに寝ちゃうのがいけないかなぁ。
    あと、お菓子の量も今一つ絞りきれていない。今日も、朝のランニングのあと、クッキー食べてからヨガに行ってしまった。クッキー。甘すぎた。。

    しかし、今日はとても涼しくて予定より多く19キロ走れた! ヨガも気持ちよく身体をほぐしてくれたし。今日はこれから、庭で夕方まで過ごす予定。
    ●休憩 麦茶、えび塩クッキー

    ●夕食 夏野菜ピクルスのサラダ、ハーブチーズ、牛モモ肉ソテー、マッシュポテト、シシトウ焼き、白ワイン、炭酸水

    土曜日なので、少し華やかな夕食。牛肉は脂の少ないところ、100g未満で。ダンナさんがワイン飲みたいというので、家の在庫の中からシャブリを。もっと安物ワインだったら私は飲まなかっただろうが、シャブリを無視することはできず、グラス2杯半ほどいただく。先日のチリワインより辛口で美味しい。しかし、香りの点ではチリも負けてないかも。
    今日飲んだ分は、明日走って解消だ。

    【今日の反省】
    ・朝起きてから、明るい時間はほとんど動いていたので、それなりに食べたな。朝の運動後のクッキーはNGだったな。
    ・寝る前に腹筋。→◎
    ・明日の練習会には集合よりも早く行って走る。目標:6時15分スタートで走っていき、集合までに2周。

    カロリー合計:12:55
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Lalala
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156cm 51.5kg

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