筋トレとインボディ

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 73kg 72kg 72kg 100% (あと0kg) 179cm 72kgの体型
    体脂肪 15% 13.5% 10% 179cm 理想

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2016年07月23日

  • かわかみ

    こんばんは、川上です。

    今日は休みなので、昼から1週間ぶりのジムでした。
    区の体育館が近くにあるので、よく利用させていただいていますが、
    そこに運良くインボディも置いてあるので、ジムを利用するときには毎回測定をしています。

    ■インボディとは
    インボディ・ジャパン社という会社が作っている測定器のことで、
    通常の測定器に比べて、かなり精度高く・細かく測定ができます。

    測れる指標
    ・体重
    ・体脂肪率・体脂肪量
    ・骨格筋量(≒筋肉量)
    ・身体の水分量
    ・各部位ごとの筋肉量(右腕・左腕・体幹・右脚・左脚)
    ・基礎代謝
    ・・・etc

    ※通常の測定器では、身体に微弱な電流を流すことで、身体の水分量や体脂肪量などを測定します。
    インボディは特に電流の流し方に工夫がなされており、立ち方・電極の握り方などが変わっても、同じ精度で測定ができるようになっている等、測定器の中でも精度が非常に優れているそうです。

    ■測定結果
    ・体重:72.0kg
    ・体脂肪率:13.5%
    ・基礎代謝:1706kcal
    ・BMI:22.4
    前回(1週間前)から0.5kgの増量、体脂肪率0.5%の減少でした。
    昨日がチートデイだったので、体重は若干増えていましたが、体脂肪率は順調に落ちておりgood。

    ■筋トレ
    日によって鍛える部位を変えており、今日は広背筋と太ももの日。
    懸垂・ラットプルダウン・スクワットを行いました。
    加えて、脂肪の燃焼を促進させるために、筋トレ後に10分間だけランニングを行い、心地よい疲労感と共にワークアウト完了。
    終了直後はタンパク質の吸収率が高まるので、持参したプロテインを水で溶かして飲み、栄養補給も欠かさず行いました。

    川上

    カロリー合計:18:23
    •  
    • コメント2件
    • まり まり 初めまして。
      ライバル登録ありがとうございます。
      既に目標に達成されているんですね。
      あとは維持というダイエットでしょうか^^
      私も頑張っていきたいと思います。
      継続は力なり♪ですね。
      2016.07.24 17:14
    • かわかみ かわかみ > まりさん
      こちらこそコメントありがとうございます。

      >既に目標に達成されているんですね。
      >あとは維持というダイエットでしょうか^^
      そうですね、もう少し脂肪を減らして筋肉を増やそうとしているところです。

      >私も頑張っていきたいと思います。
      >継続は力なり♪ですね。
      是非!
      引き続きお互い継続していきましょう。

      川上
      2016.07.24 21:51
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