質問、、経験者の方、アドバイスください(>_<)

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.9kg 65.9kg 48kg 5% (あと17.9kg) 153cm 65.9kgの体型
    体脂肪 43% 0% 28% 153cm 標準

2016年07月24日

  • kono@47kgでハワイ旅行!

    初めまして。
    ダイエットスタートして無事7日目を迎えた者です。

    今、自力で、素人知識でダイエットしていますが、
    果たしてこのやり方で問題ないか、見て頂けませんでしょうか?

    ◆運動

    ジムに毎日。

    ①起床後食事前
    プランク20秒×3set

    ②午前中昼食前
    ウォーキング 10分

    筋トレ各マシーン20回×3set 2〜30分

    ウォーキング 20分以上

    ③午前中昼食前
    クロール・平泳ぎ・水中歩行をトータル60分間

    筋トレ各マシーン20回×3set 2〜30分

    ウォーキング 20分以上

    ※②と③は1日につきどちらかのみ。

    ◆食事

    朝食…バナナとほうれん草とキウイなどのスムージー(水か豆乳400mlほど使用)

    昼食…白米もしくは雑穀米、野菜、魚か肉、温かい汁物を自炊


    夕食…野菜、魚か肉のおかず。少食女性1食分ほど。
    ※白米は抜き。

    ▶気をつけていること
    ・白米は1日1回必ず食べる。
    ・麺、パスタ、パン、お菓子、ソフトドリンクは口にしない。
    ・ゆっくり噛んで食べる。
    ・腹八分目で終わる。
    ・食事前後直後30分は動かない。

    ◆現在のスペック
    身長 153cm
    体重 66kg
    体脂肪率 41%
    皮下脂肪多め、内臓脂肪標準

    第一目標…2ヶ月で-10kg (57kg)
    最終目標…3~4ヶ月で-20kg(47kg)

    ◆相談したいこと


    ①体組成計で計測したところ、
    【筋肉量 多め】【基礎代謝 燃えにくい】と出ます。
    筋肉があると脂肪を食うと思うので、毎日マシーンで筋トレをしているのですが。。

    筋トレを続けて良いのでしょうか?
    また、なぜ筋肉があるのに燃えにくいのでしょうか?

    対策や方法ありましたら是非お教え下さい。

    ②目標体重について
    特に腹回りの脂肪がヤバイのですが、メリハリボディを目指すには、上記のやり方で問題ないでしょうか?
    また、2ヶ月で-10kgは上記のやり方で達成の可能性はありますでしょうか?



    長くなりましたが、是非ご存じの方、アドバイスお願い致します。

    カロリー合計:22:13
    •  
    • コメント0件
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

関連ワード

PICK UP

  • vol.30 - スマホの歩数計を確認!1日何歩を目安に歩くべき?

    か? 運動になるウォーキングは10分間で1kmを歩くことを目指します。ウォーキングだけで1万歩を歩くには10kmを100分 ... ープから低下するようにもなります。ウォーキングなどの有酸素運動をするなら、毎日の運動のほうが効果があります。 歩 ... 常生活の日本人の平均歩数は約7,000歩なので、1日に30分歩く時間を作るようにすればよいことになります。 毎日運動をするのと1週間に1回だけ運動 ... vol.30 - スマホの歩数計を確認!1日何歩を目安に歩くべき? ...

    ダイエットラボ
  • 「インストラクターの質」部門でNO.1を受賞…フィットネスクラブ ルネサンスの魅力とは?

    。  ダイエットスクールは、生活改善や食育、効果的な運動のことなどダイエットのメカニズムが学べるダイエットセミナー6回とトレーニング ... くろうとしたのです。 ――将来のキャリアパスが見えることで、モチベーションが高まり、それがインストラクターの質向上につながっているのでし ... 。  いずれも、専門知識をもったトレーナーが指導しますので、安心してご利用いただけます。ダイエットに何度も挫折してきた方にお勧めです ... 「インストラクターの質」部門でNO.1を受賞…フィットネスクラブ ルネサンスの魅力とは? ...

    ダイエットNEWS
  • NEST By the SEA(ネスト バイ ザ シー)

    新舞子 名駅から20分、駅から2分、海は目の前!新しいWスタイルで、結婚式への考え方が変わる ... NEST By the SEA(ネスト バイ ザ シー) ...

    結婚式場
kono@47kgでハワイ旅行!kono@47kgでハワイ旅行!さんについて
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
アラサー♡婚活♡ダイエット(´∀`)
★綺麗になって素敵な人と結婚したい★★アラサーになって体型くずれてきた★★健康的に美しくダイエットしたい...
痩せてる人の考え方になる!
そもそも太ってる人と痩せてる人は考え方が違う!?たとえば食べ放題。私はたくさん食べられてうれしい、に対し...
目標体重50キロ台の方(⊙ꇴ⊙)
スタートは60~70キロ台♡♡ゴールが50キロ台の方であれば誰でも(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑男でも女でも...
ライバル - 全てを見る
  • のこママ
  • るん
  • ひじり
  • さなえ
  • たぬりん
  • エマ
  • たん
  • めいめい
被ライバル - 全てを見る
  • Ayu
  • moe.
  • のこママ
  • 桜井@ゆる糖質制限+ゆるカロリー制限
  • ✿*。rio *。゚
  • れいちぇる
  • たぬりん
  • さや
  • ナツ
  • あやぼん
  • エマ
同期生 - 全てを見る
  • おれお
  • こっちゃん
  • れきゅと
  • あやもも
  • ゆなまま
  • すーさん
  • モモ
  • わがままボティ
  • こきゆ
  • 海
  • うみ
kono@47kgでハワイ旅行!
kono@47kgでハワイ旅行!

153cm 59.7kg

日記
107
ライバル
8
被ライバル
15