水分補給

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 95.5kg 95.3kg 82.4kg 1% (あと12.9kg) 158cm 95.3kgの体型
    体脂肪 57% 56.9% 48% 158cm 平均

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2016年07月25日

  • ルパ

    ダイエットや美容にはお水を飲んだ方がいいというのはよく聞くけれど、
    自分は一日でどれだけ飲んでいるのだろう?とふと気になったので、
    昨日カウントしてみました。

    麦茶:250ml×11=2750ml
    ミルクティー:200ml
    サイダー:250ml×2=500ml
    Total:3450ml

    トイレ
    小:9回
    大:1回

    体重から計算すると必要水分量は3,144.9ml

    参照:必要水分量・蒸発水分量 →http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228737

    食べ物や体内で作られる水分量が1Lぐらいあるといわれているから
    (よく食べるからもっとかも?)
    1日約4.5L
    こうやって見ると取りすぎ?

    今使っているコップが250ml

    一度に臓器が処理できる量は200~250mlまでみたいだから
    200mlぐらいのコップに変えたほうがいいのかなぁ。
    あと、ごはんの時はコップ2~3杯飲んでいるけれど、
    ごはんの時のお茶は、消化によろしくないとも聞くからもう少し減らしたい。

    少しをこまめに飲んで、熱中症や体の水の入れ替えしていきたい。
    このぐらい飲んでいると塩分も取り入れたほうがいいのかな?
    気になる。

    参照:間違った水分補給例とはどんなもの?→http://www.alpina-water.co.jp/blog/water-health/3939.html
    からだのしくみ教室 ・水分補給を欠かすとどうなる?→http://karadanet.exblog.jp/8543071


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