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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.2kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.2kgの体型
    体脂肪 30% 20.4% 20% 156.7cm 平均

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2016年07月25日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>歩数 6800歩
    ☆自宅⇄駅、駅⇄ジム

    <2>バーベル/ダンベルウェイトトレーニング 上半身 1時間10分
    (ローカルジムで自主トレ)
    Bench Press
    25kg x 10回、25kg x 5回 、22.5kg x 14回 、22.5kg x 8回
    Incline Dumbbell Press
    9kg x 10回 x 3セット
    Incline Dumbbell Flyes
    6kg x 10回 x 3セット
    Front Lat Pulldown
    35kg x 10回、30kg x 10回 x 2セット
    Bent Over Row
    30kg x 10回 x 2セット、20kg x 10回
    Seated Cable Row
    30kg x 10回、25kg x 10回 x 2セット
    Back Press
    17.5kg x 10回 x 3セット
    Side Dumbbell Lateral Raise
    2kg x 20回、3kg x 12回
    Rear Dumbbell Lateral Raise
    2kg x 12回 x 2セット
    AB Crunch(マシン)
    68.2kg x 10回 x 3セット
    ☆フォーム重視❤︎

    【昨日の消費カロリー】
    868kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【昨日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    10:30ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯

    11:00ーデーツ5個

    13:15ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯
    ☆ジムにて

    14:00ー茹で鶏胸肉150g、千切りキャベツ150g

    16:00ーコーヒー2杯、黒糖2片

    17:30ー具沢山サラダ(牛肩ロース150g、ゆで卵2個、ブロッコリー1/2株、パプリカ赤1/2個、パプリカ黄1/2個、玉ねぎ1/2個、きゅうり1/2本、レタス1/2玉、千切りキャベツ100g、トマト1/2個)、ドレッシング(無脂肪ヨーグルト100g、お酢、粉チーズ大匙1杯)

    19:00ーコーヒー1杯、黒糖2片

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1500〜1540kcal)1344kcal 少ない
    たんぱく質 (適正量100〜140g)130g OK
    炭水化物 (適正量190〜200g)133g 少ない
    脂質 (適正量17〜20g)36g 多い

    【昨日の睡眠】
    5.5時間

    【昨日のウンP】


    【昨日の半身浴】
    40分

    【昨日のあすけん】
    81点
    ☆栄養素の過不足
    たんぱく質が過剰、炭水化物が不足…その他の栄養素はすべて適切

    【昨日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆日記、返信、ライバルさんへの訪問 & コメントが追いつかない…(>_<)

    カロリー合計:1344kcal15:53
    •  
    • コメント12件
    • makariko makariko お元気さまです!

      最近、忙しそう・・・(>_<)
      お仕事、立て込んでるのかな?

      肉球お姉様の性分として
      返信だけでなく
      ライバルさんへの訪問も
      ちゃんとしないと気持ち悪いんだろうねーー!
      ↑多分、だけど!

      これってなかなか大変な作業だと思うので
      忙しい時は無理しないでいいと思うよ~~(^v^)
      2016.07.26 16:20
    • くねくね♭ くねくね♭ こんばんわー。
      無理はなさらないようにね(;_;)

      私なんて気になる内容しかレスってないし(笑)
      固定でレスってる人は一人だけだしねw
      2016.07.26 17:49
    • 肉球 肉球 > まかちゃん❤︎ こんばんは〜(*^◯^*)
      いつもコメントありがとね♪

      今月の仕事は終わってるんだけど、来月楽したいもんだから、
      今から準備してるんだぁ…(≧∇≦)

      うぅ…まかちゃん優しい…(T_T)
      お心遣いありがと〜❤︎

      気持ち悪いっていうか…自分もコメントもらうと嬉しいからさぁ〜
      なるべくライバルさんとこへもおじゃまして、
      たとえ一言でも何か…と思って…(^_^;)

      まかちゃんこそ〜私なんかより忙しいんだから、
      無理せんでいいっちゃ〜♪
      2016.07.26 20:38
    • 肉球 肉球 > くねちゃん❤︎ こんばんは〜(*´∇`)ノ 
      いつもコメントありがと〜♪

      くねちゃんも…優しい言葉ありがとね〜(T_T)
      私もなかなか全部ってわけにはいかないんだけど、
      なるべく…と思って…

      とりあえず、読んだときには読みました!とか、
      ワンクリックコメントだけでも残しておくようにしようかなぁ〜
      2016.07.26 20:42
    • makariko makariko > くねくね♭さん

      固定でレスってる人!
      もしや…
      まかりこの
      知ってる人では?(⑉• •⑉)❤︎
      2016.07.26 20:43
    • 朔望 朔望 こんばんは!
      優しい肉球さんなので色々考えてしまうかもですが…、ご自分の身体と生活が一番だと思います(*>ω<)ノ
      気になった日記へのコメントだけで大丈夫ではないでしょうか(*´ω`*)
      …なんて、私が言うことではないのですが|ω・`)
      ノルマみたいになったら肉球さんが苦しくなっちゃうと思います(´^`;)

      2016.07.26 21:09
    • くねくね♭ くねくね♭ > makarikoさん
      のーこめんと( ・∇・)
      まぁ、ただ普通にレスってるだけですがw
      2016.07.26 21:48
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎ こんばんは〜(*^◯^*)
      いつもコメントありがとね♪

      あちゃちゃ…くずちゃんにも気を遣わせてしまった…(>_<)
      心配してくれてありがとね〜(T_T)

      ノルマとか義務感とか、そんな風には思ってないんだけど、
      なかなかお返事できなかったりコメントできなかったりすると、
      申し訳ないなぁ〜と思って…(^_^;)

      何か良い方法を考えてみるね〜❤︎
      2016.07.26 22:54
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み) 肉球さん毎日お疲れ様です♩

      私も全然追いつかなくて(o_o)
      でもこの前、そう書いた時の肉球さんやまかりこさんのコメント♡
      すごくあったかかったです( ´艸`)!!

      ほんと!←身体第1だし、お仕事もあるし♡
      無理はされないでくださいね!!
      日記やコメない日があっても
      気持ちは通じてる♡と思うので(*´╰╯`๓)♬
      2016.07.27 03:11
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球お姉さま
      そうかぁ。。。。お忙しいんですねぇ(;_;)

      あまり無理しないでくださいね!!!

      ほんっと、返信は要らんですけん!
      2016.07.28 15:49
    • 肉球 肉球 > miyakiちゃん❤︎ こんばんは〜(*^_^*)
      返信がすっかり遅くなってごめんよ〜(>_<)

      お心遣いありがとう〜♪
      お互いに無理せず、負担にならない程度に行こうね〜(=´∀`)人(´∀`=)

      寝不足…ダメだよね…ホント…(>_<)
      2016.07.28 19:24
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎

      いっぱいいっぱいコメントありがとう〜!

      オロロンちゃんこそ〜❤︎ 律儀にコメント書かなくてもよかばってん♪
      気にせんでよかよ〜(*^_^*)
      2016.07.28 19:25
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