【90日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 129kg 113kg 110kg 84% (あと3kg) 150cm 113kgの体型
    体脂肪 64.3% 60.8% 60% 150cm 平均

 » 
2016年07月29日

  • *Riko*

    【目標】

    ☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

    ☆途中目標
    ①110kg
    ②105kg
    ③100kg
    ④95kg
    ⑤90kg
    ⑥85kg
    ⑦80kg
    ⑧75kg
    ⑨70kg
    ⑩65kg
    ⑪60kg
    ⑫55kg
    ⑬50kg



    【ダイエット方法 ①期】
    [△]・規則正しい生活をする。
      →起床5時 就寝22時
      →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
    [△]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
    [〇]・青汁を毎朝飲む。
    [×]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
    [×]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
    [〇]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
    [〇]・1日1回は外出する。
    [〇]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
    [△]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
    [〇]・家の掃除を毎日する。
    [×]・Wii-fitをする。※7/16追加
    [〇]・ウォーキングをする。※7/30追加
    ****************************************
    【日記】
    夏休みはお弁当作りが無いので、朝起きるのがゆっくりで気持ち的にも楽~♪
    今日は寝不足がちょっとつらいけど、午前中から自転車で用事をこなしてこれた!
    午後はシャワー浴びて、夕方ぐらいに少しウォーキングがてら子供とご飯を食べに行こうと思う♪
    めったに外食をしないので、とっても楽しみ~(*^-^*)

    カロリー合計:13:45
    •  
    • コメント4件
    • きなこ きなこ 夏休みですね〜!
      うちのお隣には3兄妹ちゃんがいまして、朝早くからそれはもうにぎやかです^ ^

      晩ごはん、楽しみですね♬
      おいしい時間を満喫してください☆
      2016.07.29 18:17
    • みるく みるく 外食はたのしめましたかー?
      みんなで楽しくご飯♡
      時々する外食ならなおさら楽しいですね( ˊᵕˋ* )
      2016.07.29 21:56
    • *Riko* *Riko* > きなこさん
      3兄弟はにぎやかそうですね~( *´艸`)
      うちは息子一人なので、たまに寂しく思います~。
      反抗期中なので、手を焼くこともしばしばですがヾ(´▽`*;)ゝ"

      晩ごはん、ゆっくり楽しんできましたよ~♪
      優しいコメントありがとうございました><
      2016.07.30 11:27
    • *Riko* *Riko* > みるくさん
      ウォーキングをしつつ、いつもより少し遠い所まで足を延ばして行ってきました~♪
      やっぱり、人に作ってもらうご飯は楽ちんでいいですね( *´艸`)
      のんびり息子と楽しんできました(*^-^*)
      いつも気にかけてくださってありがとうございます☆
      2016.07.30 11:29
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*Riko*
*Riko*

150cm 111.5kg

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