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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90kg 86.4kg 79kg 32% (あと7.4kg) 166cm 86.4kgの体型
    体脂肪 26.7% 25% 20% 166cm 体重とBMI

2016年07月31日

  • じゅうのう

    今度はアスパラガスの茹で方はうまくいった。
    ブロッコリーは保管して数日に分けて食べる。
    うどんはこうよそると量が多いことに気がつく。これは太る。

    昼食

    キャベツともやしとササミとキンカンの炒め物
    0kcal(1食分)
    ブロッコリーとアスパラガス
    0kcal(1食分)
    うどん
    0kcal(1食分)

    夕食

    刺身
    0kcal(1食分)
    豆腐
    0kcal(1食分)
    うなぎ
    0kcal(1食分)
    コーンと青物
    0kcal(1食分)
    ご飯と味噌汁
    0kcal(1食分)

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:0kcal19:22
    •  
    • コメント1件
    • みぎちか みぎちか 麺類は茹でると量が増すので、注意が必要ですね。
      ミョウガ、貝割れ大根、スプラウト、などの薬味や葉野菜を一緒にあえると見た目も爽やかで、野菜でカサ増しできるので食べ過ぎ防止にもなります。

      麺類を茹でる時は、1束茹でて、食べ終えても足りなかったらまた茹でる方法にするのはどうでしょう。

      野菜を蒸すと、水溶性ビタミンも壊れにくく、柔らかさも調整できますよ。
      ★調理法
      切った野菜を耐熱皿に並べ、水で濡らしたキッチンペーパーを上に被せる。
      その上にサランラップをふんわりと被せる。
      電子レンジで1分30加熱。
      熱の通りがまだであれば、30秒から1分追加して調整。
      2016.08.01 07:44
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