7月の月間走行距離317.38km

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 57.6kg 55kg 55% (あと2.6kg) 164cm 57.6kgの体型
    体脂肪 19% 16.5% 15% 164cm 理想

 » 
2016年08月01日

  • マッキー

    RUN×10募金、今月は3,174円を
    国境なき医師団に
    寄付しようと思います。

    (写メ1:runtasticサイトの今月の画面。
    写メ2:runtasticアプリ画面、
    7/9猪苗代湖フルマラソン。
    写メ3:猪苗代湖に集った、
    会津若松のゆかいな仲間たちw)

    【7月のランニング】
    月初めに風邪気味で走れないことが。
    でもなんとか治して、
    7/9の猪苗代湖フルマラソンには
    万全で参加できました。
    この大会はアットホームな
    ゆるさが魅力の大会。
    会津の楽しい仲間がまた増えました。

    【8月は大会なし】
    週2くらいで、しっかりポイント練習。
    負荷練習して、その結果、
    ラクに走れるペースを上げていこうと
    思います。
    次のレースは、10/2、会津若松の
    鶴ヶ城マラソン(ハーフ)です。

    【体重・体脂肪率】
    6/30 57.4kg 19.0%
    7/1 57.0kg 20.5% →
    7/31 56.7kg 16.0%
    だいたい朝ラン後で57kg台が定着。
    たまにロングランした日に56台。
    今月は食事気をつけて、
    あと1〜2kg、1〜2%
    減らしておきたいなぁ…
    という願望(^^;;
    近ごろ晩酌が増えてるのでがまんがまん。

    【今朝の運動】
    筋トレ [
    ヒップレイズ10、ドラゴンフラッグ5、レッグレイズ(腰固定)10、レッグレイズ(腰浮かせ)10]

    ダンベル10kg両側 [
    ダンベルフライ10、ダンベルプレス10]

    上記筋トレとダンベルをセットにして、2セット実施。

    ジョギング 13.31km 1:10:30 11.3km/h 5:17min/km
    10〜11kmの1kmダッシュ@3:49min/km

    【今朝のBGM】
    途中でBluetoothイヤホンのバッテリーが切れて、今朝は音なし。

    【今朝の体重・体脂肪率】
    57.6kg 16.5%

    運動

    筋トレ(腹筋)
    2セット
    ダンベル10kg両側
    2セット
    ジョギング
    13.3km

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:07:31
    •  
    • コメント0件
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.6 - ダイエットで減らすのは「体重」ではなく「体脂肪」

    。食事を済ませてから何も飲食をしていないと体脂肪率は上がっていきます。 フルマラソンを2時間ほどで走 ... cal÷2,400kcal」で、1日にフルマラソンを3回走るだけの運動量で体脂肪を1kg減らすことができ ... 1日のうちに1~2kg以上も体重減少を可能にしているものさえある。体脂肪1kgのエネルギー量が約7,200kcalであることが ... vol.6 - ダイエットで減らすのは「体重」ではなく「体脂肪」 ...

    ダイエットラボ
  • 目指せサブ4!湘南国際マラソンを終えて…悔しい結果でも大きな収穫

    」に出場しました。5月末にエントリーをしてから初参加のフルマラソン完走に向けて、週末にこつこつとトレーニングを行ってきました ... になってしまうもの。 フルマラソンで良いタイムを出すコツとして「ネガティブスプリット」というものがあります。簡単に言うとマラソンのペース ... を左右する」という教訓で、次回は走っているペースがリアルタイムで見られるオービット01をより有効活用することができそうです ... 目指せサブ4!湘南国際マラソンを終えて…悔しい結果でも大きな収穫 ...

    ダイエットNEWS
  • アニエス会津

    JR会津若松駅 大切な人へ伝えたい想いがある。誰もが笑顔になれるアットハートウエディング ... アニエス会津 ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2012年8月期生
2012年8月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • プカプカポッコリ
  • to-bu
  • ちむたむ
  • sa-to
  • 大東亜
  • ruru
  • まるまる
  • haku(素敵に老いを楽しむ)
  • モスタ
  • 月子
  • かすたん
被ライバル - 全てを見る
  • 大東亜
  • Hymn
  • みけ
  • キュゥ
  • to-bu
  • ちむたむ
  • sa-to
  • ruru
  • まるまる
  • haku(素敵に老いを楽しむ)
  • モスタ
同期生 - 全てを見る
  • 誠in
  • maaash
  • 時雨
  • さぁちゃん
  • アメイジング
  • 誠幸
  • ぺち♡
  • momo
  • ぽちゃ
  • ちー
  • ぽん
マッキー
マッキー

164cm 59.2kg

日記
1648
ライバル
43
被ライバル
45