22日目・4週め突入の決意、家事、植物の仕入れ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55kg 53.3kg 50kg 34% (あと3.3kg) 156cm 53.3kgの体型
    体脂肪 26% 24.3% 20% 156cm モデル

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2016年08月01日

  • Lalala

    今日から8月! 本格的に暑くなりそう。汗かいて、脂肪燃やして、体重・体脂肪ともに減らしていきたい。もう一段階、食生活を考え直さなくては。ダイエット決意から3週間たったけれど、体重は一度下がったのち増加傾向。体脂肪はまぁまぁ減ってきた。ここで諦めず、目標に向かってステップアップの月にしなくては。今月は仕事少ないし、月末には北海道マラソンがある。

    ・朝食前の朝ランとストレッチを日課に。
    ・フッキン、スクワット、寝る前のストレッチ。
    ・朝食は、フルーツ&ヨーグルト、シリアル(オールブランを中心に、ドライフルーツなどはトッピング程度にする)
    ・昼食は、炭水化物OK。しかし、食べ過ぎに注意する。
    ・間食は、ナッツかドライフルーツを少しだけ。(シリアル禁止)
    ・夕食は、野菜とタンパク質中心。なるべく早い時間に食べるように。
    飲み会、スィーツは、週に1回だけ好きなもの、ほどほどに食べる。

    今日は昨日の多摩湖32㎞の疲れで走れなかったのは、まぁ良し、としておこう。
    そのかわり、エクササイズ的な家事(そうじ)を実施。拭き掃除、掃き掃除。シリアルもオールブラン在庫切れのため早く購入しなくては。

    ●朝食 シリアル(フルーツグラノーラ)、ヨーグルト、牛乳
    ●間食 mixナッツひとつまみ
    ●昼食 トマト1個、ウズラ卵入りミートボール、ごはん、そうめん(少し・残り物)、ジャガイモとコーンのスープ

    午後から仕入れ、と思っていたのに、いざ出かけようと支度し始めた1時ごろから豪雨! 出かけられるのか~??

    雨は30分ほどものすごい勢いで降り、その後は青空が。予定よりも2時間遅れで仕入れへ。しかし、思ったものが手に入らなかったなー。
    ●間食 ドライフルーツ(イチジク、レーズン)

    ●夕食 ゴーヤチャンプル、ブロッコリーとシメジのトマト蒸し、豆腐・油揚げ・オクラのお味噌汁、

    カロリー合計:08:20
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実践中のダイエット方法

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Lalala
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156cm 51.5kg

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