50日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 59.5kg 47kg 30% (あと12.5kg) 160.5cm 59.5kgの体型
    体脂肪 36.6% 31.5% 18% 160.5cm モデル

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2016年07月31日

  • 侑

    〜朝〜
    プロテイン
    炒りクルミ
    脂肪0ヨーグルト
    えびせん2枚

    〜昼〜
    冷やし中華
    チョコ4かけ

    〜夜〜
    プロテイン
    手羽煮込み
    トマト1個
    紅生姜
    タン塩レモン
    カレーチャーハン少量
    せんべい1枚

    〜運動〜
    足パカ…30回×3セット
    背筋…50回
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    フレンチプレスハイパー…左右50回×4セット
    スロースクワット…20回
    オチョ…5分
    ショルダーブリッジ…1分×5セット



    来月の12日までには58キロ代入る!!!

    カロリー合計:08:31
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  • ゆきんこ
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  • ふくちん
侑

160.5cm 59.6kg

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