7月の評価

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 85kg 75.9kg 70kg 60% (あと5.9kg) 163cm 75.9kgの体型
    体脂肪 32% 29.5% 22% 163cm モデル

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2016年08月01日

  • きん太

    【7月の評価】
    【体重の増減】 7月1日78.6kg→8月1日75.9kg{-2.7kg}
    【体脂肪】   6月27日31.0%→8月1日29.5%{-1.5%}
    【食事内容】 脂肪燃焼スープ一日1杯から4杯 タンパク質に牛肉200gから400g
    フルーツ スイカ メロン 葡萄 など
    【飲み物】 お茶 ブラックコーヒー シークワーサー飲料など
    便通はよい 疲れたとき食べ過ぎたときは下痢気味 
    【考察】
    体重は-2.7kg この数値はこの暑い時期の発汗量を考慮してもよいのではないか? 朝一で体重測定を行っているので
    【体脂肪率】はよくわからない食事内容によってもかなり変動があるが大体の目安としてはよいのでは。
    【食事内容】 炭水化物カットは継続できている たまに食べても雑穀米で行っている やはり雑穀米でも腹持ちはよく異常な空腹感が少ない あとフルーツがこの時期、美味しくて食べだしたら止まらない かなり糖質を含んでいるので要注意 
    【問題点】 いったん食べだすと止まらない 昨日の焼肉もかなりの量を食べた
    食べる速度も速い
    ※ 【今後の方向性】
    出来れば腹持ちの良い玄米・雑穀米を食事内容に取り入れていきたい
    パン・ラーメンは我慢 フライ物も 脂肪燃焼スープは継続 フルーツも控え目
    食事のバリエーションが無いので市販の惣菜で低脂肪、低糖質物も取り入れる
    ひと月の体重減量幅を-2.0kg~3.0kgの目標設定でいきたい 一日100g程度か あと問題は付き合いでの飲み会 ビールは控えめで焼酎で 付き合わせもチョイスして 
    あと食事はゆっくりと食べる 



    カロリー合計:09:03
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163cm 74kg

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