なんなのさ。

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 102.8kg 74.4kg 69.9kg 86% (あと4.5kg) 169cm 74.4kgの体型
    体脂肪 41% 23.2% 17% 169cm 平均

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2016年07月31日

  • Hymn

    1883日目。-28.4㎏。前日比+1.6㎏。
    (計量…入浴後夕食前)

    <ダイエットメニュー>
    ・ウォーキング(1㎞以上) …0分
    ・歩数合計(終日)     …775歩
    ・NARLボディデザイン …0分
    ・ダンベル        …ラタラルレイズ10回×3セット、
                    ダンベルベンチプレス10×3セット、
                    ワンハンドローイング右10回×3セット、
                    左10回×3セット、サイドレイズ10×3セット
    ・プッシュアップバー  …10回×3セット
    ・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×2セット、
                   クロスオーバーコンボ10回×2セット、
                   クランチ10回×2セット、
                   リバースカール10回×2セット、
                   シットアップ10回×2セット

    <カロリー>
    ・摂取カロリー…1810kcal(朝580+昼500+夜730)
    ・消費カロリー…1987kcal
    ・カロリー差  … 177kcal

    日曜日の記録。


    午前中、花火大会HPの更新作業をして
    午後から10㎞行こうと思い着替え始めたら
    いきなりのどしゃ降り。

    すぐ止むだろうと思い、東京アメッシュ見たら、
    引き続いて雨雲接近の様子。

    この雨雲をやり過ごしてから出かけようと準備し、
    午後3時前にそろそろと思ったら、
    今度はスマホの充電忘れてた。60%台。

    これではちょっと心配なので、充電しているうちに
    午後4時。

    いまから行くのもなぁと思い、今日は10㎞中止。

    結局、一歩も外に出ず。

    歩数775歩だと。トホホだよ。(・_・;)


    そのかわり、一週間振りに筋トレしました。

    前回に引き続いて、ダンベルひとつ12.5kg。

    なんとか上がります。

    だけど、可動域はかなり狭め。

    マックスの7割くらいかな。

    プッシュアップバーの腕立ては、5割くらい。

    マックスの胸が床につくまで下げると
    上がらない。

    あらためて、こんなに衰えるのね。(・_・;)

    一週間おき、っていうのもほんとはNG。

    せめて3日空けぐらいにしたいんだけど、
    あまりに筋力落ちてて、なかなか上がらないので
    モチベーションも落ち気味。

    次はできるだけ3日空けぐらいでやりたいね。


    そんな日曜日、体重前日比+1.6kg、74.4kg!

    なんなのさ。

    +1.6kgだと。

    3日連続飲み&今日は一歩も外に出ず
    のツケなのか?

    はぁ~、また振り出しだ~。

    頑張ります。(-_-;)

    カロリー合計:1810kcal10:17
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