8/1 スクワットのフォーム注意

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.5kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.5kgの体型
    体脂肪 30% 20.7% 20% 156.7cm 平均

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2016年08月01日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 2824歩

    <2>ウェイトトレーニング 下半身 + 肩 1時間
    (プライベートジムにてレッスン)
    Squat

    Single Leg Deadlift R

    Single Leg Deadlift L

    Range R

    Range L

    Military Press



    ☆データ未達
    ☆知らないうちにスクワットのフォームが崩れてしまったので、
    負荷を低くして、正しいフォームで練習が必要とのこと。

    【今日の消費カロリー】
    762kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、チアシード )、緑茶

    11:00ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯、バナナ1本、デーツ5個

    12:30ーアミノバイタルアミノプロテイン1本
    ☆ジムにて

    13:45ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯 、ファイン・ラボ リカバーエネルギー1杯
    ☆ジムにて

    14:00ーウィダーinバープロテイン1本

    15:00ーカッテージチーズ100g、はちみつ小匙1杯、キウイ1/2個

    17:30ーサーモンとアボカドのグリル(サーモン100g、アボカド1/3個)、ひじき煮(ひじき、人参、水煮大豆、こんにゃく)、ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ1/2本、高野豆腐1個、魚肉ソーセージ1/2本、卵1個)、オクラ入りもずく酢、味噌汁(玉ねぎ、わかめ、ジャガイモ)

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1500〜1540kcal)1543kcal OK
    たんぱく質 (適正量100〜140g)106g OK
    炭水化物 (適正量190〜200g)190g OK
    脂質 (適正量17〜20g)49g 多い
    ☆要カロリーと栄養バランスの再考

    【今日の睡眠】
    6.5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    81点
    ☆栄養素の過不足
    たんぱく質が過剰な以外、その他の栄養素はすべて適切

    【今日の体調】


    【特記事項】
    ☆今日でプライベートジムでのレッスンが終了。
    継続するかしないか未定。

    カロリー合計:1543kcal22:49
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