329日目、67.75kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.8kg 66kg 72% (あと1.8kg) 166cm 67.8kgの体型
    体脂肪 22.3% 19.6% 18% 166cm 理想

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2016年08月02日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.75kg 体脂肪率19.6%
    起床時血圧・脈拍 141-69-63

    前日比-0.75kgで体重は減、体脂肪率は上昇。
    昨日はウォーキング40分できた。

    目標66.0kg→65.0kg
    達成期日6月30日→9月8日

    前回→今日
    68.5kg → 67.75kg

    ◆昨日の夕食
    ご飯1/2膳、イカの磯部揚げ、冷やっこ、キムチ、6Pチーズ
    野菜スープ 、ビール500ml

    ◆昨日の運動
    ウォーキング40分

    ◆朝食 (腹八分目)
    ご飯1/2膳、塩鮭、野菜サラダ、キノコスープ
    ブルーベリーヨーグルト

    ◆昼食(腹八分目)
    冷麦、イカの天ぷら、キャベツ千切り、もずく
    野菜ジュース、6Pチーズ

    ◆夕食 (腹八分目)
    ご飯1/3膳、ゴーヤチャンプル、冷奴、もずく
    野菜ジュース、キノコスープ、ブルーベリーヨーグルト


    ◆運動
    ウォーキング1時間+30分
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング30分
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回+50回+50回
    スクワット30回+30回+30回

    ◆飲み物、間食

    カロリー合計:06:48
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    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ 久々に自宅での筋トレを再開しました。ずいぶんと怠けていましたが今日から復活です。暑さに負けず、しっかりと習慣化したいですね。自分一人では続かないけどダイエットクラブでライバルさんの刺激を受けながら続けたいですね。間食無しにもチャレンジします。 2016.08.02 07:50
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんにちは。お天気が悪いようですがいかがですか。筋トレ、お疲れ様です。予定や用事でなかなかダイエットが進まない時もありますね。再開されるとの事、お互いに、無理せず続けていきましょう。暑いので、ご自愛ください。
      2016.08.02 14:04
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166cm 68.8kg

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