健康法

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 46kg 46kg 43kg 0% (あと3kg) 170cm 46kgの体型
    体脂肪 0% 170cm 平均

2016年08月02日

  • 増井千晶チアキス

    健康法は、健康を保つことを目的として日常的に行なわれる行為や方法のこと。健康法を実践することは養生ともいいます。

    体操の類、自分で行うマッサージの類、食事の管理や控えめな飲食の習慣、心身調和をもたらす方法の実践(呼吸法や瞑想の習慣)、心の持ち方(短気にならない、怒らない、「足るを知る」 等々)、そのほか生活習慣全般など、その範囲は多岐に及びます。

    (具体例)

    睡眠時間を多めに確保する、睡眠時間の長さを(自分が適切だと思う長さに)コントロールする
    早寝早起き(はやねはやおき)
    身体運動の実践

    ・朝の散歩、犬をつれての散歩、ウォーキング、ジョギング
    ・ラジオ体操
    ・スイミング
    ・太極拳、あるいは合気道や柔道など武道類
    ・竹刀(しない)振り、木刀(ぼくとう)振り、素振り、ヌンチャク振り

    乾布摩擦、冷水摩擦
    青竹踏みなどの足裏健康法。セルフ・リフレクソロジー。
    セルフ・マッサージ。爪もみ(指先のマッサージ)
    日光浴
    呼吸法(腹式呼吸、岡田式呼吸静坐法、二木式腹式呼吸法、西野流呼吸法、吹矢呼吸、国際吹矢道式腹式呼吸法など)
    心身の調和法の実践。瞑想、ヨーガ、坐禅、マインドフルネス
    野口体操
    風呂の活用、温泉・健康ランド・スーパー銭湯 通い
    気功
    アーユルヴェーダ、アロマセラピー
    栄養の管理。食事の回数・量・カロリー・質の管理。軽い断食 。
    マクロビオティック
    断酒
    禁煙
    西式健康法
    股割り。蹲踞(そんきょ)
    四股踏み
    ていねいな歯磨き(スローブラッシング)
    ピラティス・メソッド
    アレクサンダー・テクニーク
    ぶらさがり健康法

    カロリー合計:13:21
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実践中のダイエット方法

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増井千晶チアキス
増井千晶チアキス

170cm 46kg

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